git branch --contains <commit> – позволяет посмотреть в какой ветке коммит. А чтобы найти все ветки, понадобится флаг -a:

git branch -a --contains <commit>

При необходимости можно просто перейти на коммит: git checkout <commit>. Или вынести его в новую ветку: git checkout -b new-branch-name <commit>.

Сегодня в беговом чате был топик, который подогрел не мало ж*п:

какие кроссовки выбрать и какие шорты, только обтягивающие не предлагать

Профессионалы разного уровня любительства и любители разного уровня профессионализма рассказывали о том, на какие модели стоит смотреть и кто какие носит. Обсудили тот ли еще Salomon или уже нет, стоит ли доверять Найкам и точно ли пена Puma Nitro ускоряет стопицот раз.

Человек, задавший вопросы был новичок и только решил попробовать. Он говорил, что те модели, которые умещаются в его бюджет слишком скучные. А те, что нескучные, то дорогие. А я же вспомнил как каждое несколько лет назад, проезжая кусок трассы, видел дедушку, который бегал босиком. И он бегал, а не выбирал кроссовки. Потому что для старта достаточно желания выйти на пробежку. Кроссовки и прочий экип придут позже, когда станет понятно, что бег нравится и хочется продолжать.

— Вышел Neovim 0.10.
— Обзор нововведений в браузерах. Поддержка новых анимаций, нативные поповеры. Ну и ждём кастомные селекты. The latest in Web UI (Google I/O ‘24)
— Статья описывает концепцию рецептов в дизайн системе
— Отличное видео для новичков: React JS c Нуля – Курс для начинающих БЕЗ ВОДЫ
— Если вы помните, что когда-то был такой Wunderlist (который потом Microsoft купил), то знайте: разработчики вандерлиста выпустили новое приложение — Superlist. Выглядит красиво, пользоваться приятно, как и раньше.

Это была прекрасная длительная пробежечка. Особенно вооон на том кольце, в Каменички парке: высокие деревья, прохлада, легкие подъемы и спуски. Думаю, следующие длительные теперь надо бежать снова туда. Там прекрасно. Этого парка бы, да побольше.

Сегодня снова бегал в дождь. Мне кажется, лучше пробежки в дождь может быть лишь пробежка в легкий снегопад. На улице мало людей, беговая дорожка абсолютно свободна. Конечно я говорю сейчас о легком дожде. Если идет ливень, то бежать хочется лишь в сторону дома. К тому же от сильного дождя может быстро наступить переохлаждение.

Исследования также показывают, что сильный дождь снижает скорость. В журнале Frontiers of Physiology есть исследование, изучающее результаты Берлинского марафона: больше осадков – медленнее бег. Высокая температура и влажность тоже влияют негативно.

В Journal of Sports Medicine and Physical Fitness было исследование: 12 мужчин бегали при низкой температуре с имитацией дождя и без него. В дождливых условиях тело теряло больше тепла, и энергозатраты были выше.

То есть, пробежка под дождем сожжет больше калорий, чем в обычных условиях, если сохранить скорость, что хорошо для дефицита калорий.

Но дождь может усложнить достижение “нового рекорда”, так как организм расходует энергию на согревание.

Это перевод статьи. А вот ссылка на полный текст исследования.

Исследователи говорят, что у бегунов на длинные дистанции мозг работает более слаженно, чем у тех, кто занимается спортом меньше.

МРТ-сканирование показывает, что бег может влиять на мозг так же, как и сложные задачи, такие как игра на музыкальных инструментах.

Если вы думаете начать бегать в новом году и вам нужно больше убедительных доводов, вот один из них: МРТ-сканирование показывает, что у бегунов мозг работает более слаженно, чем у малоподвижных людей.

Исследователи из Университета Аризоны сравнили мозг молодых бегунов на длинные дистанции с мозгом тех, кто не занимается спортом. У бегунов мозг показал более высокую функциональную связность — то есть связи между различными частями мозга — в нескольких областях, включая лобную кору, которая важна для планирования, принятия решений и переключения внимания между задачами.

Нужно больше исследований, чтобы понять, влияют ли эти различия в связности мозга на умственные способности, но текущие результаты, опубликованные в журнале Frontiers in Human Neuroscience, помогают лучше понять, как физические упражнения влияют на мозг, особенно у молодых людей.

Эксперт по бегу из Университета Аризоны Дэвид Райхлен и профессор психологии Джин Александер, который изучает старение мозга и болезнь Альцгеймера, совместно разработали это исследование.

«Одной из причин нашего сотрудничества стало то, что за последние 15 лет появилось много исследований, показывающих, что физическая активность полезна для мозга, но большинство этих исследований проводилось на пожилых людях», — сказал Райхлен.

«Вопрос о том, что происходит в мозге у молодых людей, не был глубоко изучен, а это важно», — сказал он. «Мы интересуемся не только тем, что происходит в мозге у молодых людей, но и тем, что может повлиять на состояние мозга в старости, поэтому важно понять, что происходит в мозге у молодых».

Райхлен и Александер сравнили МРТ-сканы группы молодых мужчин-бегунов с мозгом тех, кто не занимался спортом как минимум год. Участники были примерно одного возраста — 18-25 лет — с похожими индексами массы тела и уровнем образования.

Сканирование измеряло функциональную связность в состоянии покоя, то есть то, что происходит в мозге, когда человек не занимается никакой конкретной задачей.

Результаты дают новое понимание того, как бег влияет на мозг.

Ранее исследования показывали, что занятия, требующие тонкой моторики, такие как игра на музыкальных инструментах, или высокой координации рук и глаз, такие как игра в гольф, могут изменять структуру и функции мозга. Но меньше изучалось, как влияет бег, который не требует такой точной моторики. Выводы Райхлена и Александера показывают, что бег может оказывать аналогичный эффект.

«Эти занятия, которые кажутся повторяющимися, на самом деле требуют многих сложных умственных функций, таких как планирование и принятие решений, что может влиять на мозг», — сказал Райхлен.

Поскольку функциональная связность часто изменяется у пожилых людей и у тех, кто страдает болезнью Альцгеймера или другими заболеваниями, это важный показатель, сказал Александер. То, что исследователи узнают о мозге молодых людей, может помочь в профилактике возрастных изменений в будущем.

«Один из важных вопросов, который поднимают эти результаты, заключается в том, дадут ли наблюдаемые различия в мозге у молодых людей какие-либо преимущества в будущем», — сказал Александер.

«Области мозга, где мы увидели больше связей у бегунов, также страдают по мере старения, поэтому это поднимает вопрос о том, может ли активность в молодом возрасте помочь в будущем».

Да, заголовок выглядит кликбейтно. Но я хотел рассказать вот о чем.

В моих часах гармин есть показатель “фитнес возраст” и долгое время он был на уровне”34.5 лет”. С учётом того, что мне 39, это неплохой показатель. Но мне хотелось отмотать его еще немного и дойти (или добежать) до 33.

И вот после тех самых интервалов, которые я так не люблю (из прошлого поста) циферки в профиле обновились. Мелочь, а приятно.

Конечно, если копнуть глубже, то окажется, что параметр особо ничего и не значит. Вот что написано на сайте Garmin:

Фитнес возраст показывает, насколько вы физически подготовлены по сравнению с вашим реальным возрастом. Это напоминание о том, что здоровый образ жизни и регулярные упражнения помогают чувствовать себя бодро. Если ваш возраст фитнеса больше вашего реального возраста, даже небольшие изменения могут существенно улучшить ваше самочувствие.
Это показатель вашего VO2 max, который сравнивают с нормальными значениями для вашего пола и возраста. С возрастом наша физическая форма обычно ухудшается, но это можно замедлить и даже улучшить с помощью регулярных упражнений.
Garmin

И тем не менее, когда видишь циферки, улучшающиеся показатели и красивые графики это дополнительно мотивирует. Не было бы графиков в часах — была бы гугл-табличка или заметки в блокноте. Потому что отслеживать прогресс очень важно, это дает ощущение движения.

Но показатели не улучшатся, только если на них смотреть. Поэтому пришлось бегать.

Эй, Вселенная, спасибо, что напоминаешь мне как сильно я не люблю интервальные тренировки. Но как ещё ты предлагаешь повышать анаэробный порог? Давай оставим мои надкостницы в покое, я и так стараюсь бегать мягко, как могу.

В 30-ти градусную жару (и это в десять-то утра) бежать то еще удовольствие. А тут еще на ускорениях начал ощущать отдачу в надкостницы. В результате, первые 600 метров были самыми быстрыми. Обычно я стараюсь, чтобы первое ускорение было самым медленным, а на втором можно чуть-чуть прибавить, на третьем ещё чуть-чуть, если получится. Или просто держать темп со второго. Но сегодня было действительно жарко, так что решил не бежать на границе невозможного, а ускоряться так, чтобы пробежать все пять интервалов.

Начнём эту неделю со старой книги — “Бег с Лидьярдом” (авторы Гарт Гилмор и Артур Лидьярд).

Артур Лидьярд считается одним из самых влиятельных тренеров в истории спорта благодаря своим уникальным методикам и философии тренировок, которые помогли многим спортсменам достичь высот на международной арене.

Одним из ключевых аспектов книги является концепция периодизации. Лидьярд делит тренировочный процесс на несколько фаз: базовый объем, интенсивные нагрузки и подготовка к соревнованиям. Каждая фаза имеет свои цели и задачи. Это позволяет плавно наращивать форму и достигать пика к нужному моменту.

Еще одной важной идеей Лидьярда является акцент на объем тренировок. Он утверждает, что для развития выносливости необходимо пробегать большие дистанции, но не обязательно на медленном темпе. Хотя длительные пробежки важны для развития аэробных способностей организма, Лидьярд также подчеркивает важность тренировок на различных уровнях интенсивности. Интервальные тренировки играют значительную роль, так как они направлены на улучшение скорости и анаэробной выносливости. Многие бегуны ошибочно считают, что нужно бежать исключительно медленно, чтобы развить выносливость. На самом деле, Лидьярд рекомендовал тренироваться на скоростях, близких к максимальной устойчивой, чтобы эффективно развивать кардиореспираторную систему.

Лидьярд также пишет о важности естественного стиля бега. Он советует не зацикливаться на технике, а сосредоточиться на естественных движениях, которые наиболее комфортны для тела. Это помогает избежать травм и делает тренировки более эффективными. Лидьярд верил, что правильная техника бега развивается сама по себе, когда бегун фокусируется на длительных аэробных тренировках и прислушивается к своему телу. Одна из важных идей заключается в том, чтобы получать удовольствие от бега и избегать излишнего стресса и напряжения.

“Тренируйся, не перенапрягайся,” — это один из ключевых принципов Лидьярда, который подчеркивает важность сбалансированного подхода к тренировкам.

Книга очень классная. Если ещё не читали, очень рекомендую.

“Больше никаких трейлов, Денис” говорил я себе, на Повлене. Но… рекламный баннер в сториз нашёптывал мне совершенно о другом.

Вы только посмотрите в черные глаза это выдры, как ей можно отказать.