Анализировал тут свою беговую программу тренировок. Объемчики всё увеличиваются. И пришла мысль наложить идею прогрессивных спортивных тренировок на обучение. В конце своего анализа я, конечно, пришел к мысли о том, что всё так и есть. Система обучения выстраивается аналогичным образом. Сначала дается база, а потом всё вокруг усложняется и новые знания наслаиваются на вот этот базовый скелет.

Но давайте по порядку. Перечислю аспекты прогрессивного обучения:

Постепенная нагрузка

Сложность задач растет постепенно. В спорте это могут быть более сложные упражнения. В обучении — более сложный материал или новые темы.

Систематичность и регулярность

Постоянное повторение учебных задач способствует закреплению знаний и навыков, аналогично тренировкам в спорте. Тут я бы провел аналогию с СБУ (специальные беговые упражнения).

Индивидуальный подход

Очевидно, что индивидуальная программа тренировок или занятия с репетитором/ментором дадут лучший прогресс по сравнению с общим курсом, рассчитанным на широкую аудиторию.

Целостность и этапность

Подобно спортивным упражнениям, учебный процесс должен быть структурированным, с четкими этапами ознакомления, закрепления и отработки материала.

Мотивация и активное участие

Тренеры могут мотивировать спортсменов, учителя — учеников. Это может выражаться в интересных задачах.

Если какой-то из пунктов отклоняется от некой базовой линии, обучение ухудшается. Если рассматривать психологические методы работы со спортсменами, то можно выделить следующие:

— Визуализация: когда мы представляем, что успешно выполнили действие. Это приводит к улучшению уверенности и концентрации;
— Навыки саморегуляции: мы учимся управлять эмоциями и стрессом;
— Целеполагание: делая что-то, мы должны понимать, зачем вот это всё. Цели должны быть четкими и достижимыми для поддержания мотивации;
— Идеомоторная тренировка: мы мысленно воспроизводим движения, чтобы улучшить их точность. Я очень часто применял эту технику для отработки подачи при игре в теннис;
— Психотерапия и коррекция установок: у нас у всех есть свои страхи и блоки, есть негативные мысли. Банальное "а что если не получится", например. И это все можно и нужно прорабатывать.

Рассматривая разные онлайн и офлайн курсы с точки зрения вышеперечисленных аспектов, я вижу вот какую проблему: есть курсы, где супер классный материал. Но если нет систематичности, то этот материал не будет усвоен. А систематичности может не быть, потому что нет четкого целеполагания или из-за страха, что не получится. В некоторых курсах, рассчитанных на большую аудиторию, может напрочь отсутствовать индивидуальный подход. А если курс слишком объемный, то мотивация может сойти на нет, потому что невозможно очень долго бежать в одну сторону без того, чтобы сделать перекус.

Поэтому, на мой взгляд, идеальные курсы, впрочем, как и тренировки, должны проходить в очень маленьких группах с учетом индивидуальных особенностей каждого из участников.

PS: Вряд ли я открыл Америку, знаю. Просто в ходе размышлений пришел к этим умозаключениям и решил записать.

Новостным каналам важно поставлять новости с ожидаемой периодичностью и создавать шум. Я же считаю, что если новостей нет, то и говорить не о чем.

Если кратко — я продолжаю готовиться к марафону в Иванице. Скорее всего, сбегаю пятерку в Паличе через пару недель, чтобы немного освежиться. С приходом тепла тренироваться стало проще. Даже вчерашний ливень принес с собой море хороших впечатлений.

Для нашего бегового бота сегодня выкатили небольшое обновление. Теперь можно вручную вносить показатели пульса, тонуса и времени сна. Да, я знаю, что многие часы, весы и подушки уже умеют это делать самостоятельно. Но тут есть нюанс — я считаю (а Олег заставляет), что вносить эти данные вручную важно. В первую очередь для того, чтобы осознавать эти цифры. Если вы сегодня не выспались, то, внося эти данные, вы будете видеть цифры. Именно в этом я вижу осознанный подход к отслеживанию собственного я и саморефлексии.

Статья «Rails for Everything» на Literally The Void отстаивает универсальность Ruby on Rails для разработки различных типов проектов, опровергая стереотип о его ограниченной применимости и подчеркивая преимущества использования полного стека Rails вместо разделения на микросервисы, в то время как комментарии на Reddit отражают разнообразие мнений разработчиков об актуальности фреймворка в 2025 году, его производительности и сравнении с современными альтернативами.

Petr.codes в «Flexible API versioning with Rails» предлагает гибкий подход к версионированию API в Ruby on Rails, рассматривая проблемы традиционных методов и демонстрируя эффективную архитектуру с использованием наследования и модулей в контроллерах, что позволяет разработчикам легко управлять изменениями между версиями API без дублирования кода.

Статья Мартейна Холса «The European Accessibility Act for websites and apps» разъясняет требования Европейского акта о доступности для цифровых продуктов, описывая сроки внедрения, технические стандарты и необходимые меры соответствия, которые должны предпринять разработчики и владельцы бизнеса для обеспечения доступности своих веб-сайтов и приложений в соответствии с законодательством ЕС.

Марк Мэнсон в статье «Why You Should Quit the News» утверждает, что следует отказаться от регулярного потребления новостей, поскольку они вызывают стресс, фокусируются на негативе и отнимают время, которое можно потратить на более ценные занятия, при этом большинство новостных материалов не имеют практического влияния на нашу повседневную жизнь.

Статистика от Stackoverflow по использованию технологий за 2024 год

Алекс Рассел в своей статье «If Not React, Then What?» критикует React за создание избыточного уровня абстракции над веб-платформой, что приводит к проблемам с производительностью и большим JavaScript-пакетам, и предлагает Web Components как более эффективную альтернативу, которая работает в гармонии с нативными возможностями браузера и следует принципам прогрессивного улучшения.

Ахмад Шадид выпустил гайд о новых CSS свойствах — «Relative Colors».

На днях заказал новые кроссовки, так как нынешние уже набегали больше тысячи. Я брал их в августе 24-го.

Сегодня еще так совпало, что надо было бежать темповую. Пробежал не совсем так как, планировал, но будем считать, что кроссовки "проводил". С одной стороны, я не планирую больше в них бегать, так как они уже давно выработали свой ресурс. С другой стороны, они "как новые", по крайней мере будут после стирки. Выкидывать их жалко, но и носить их как-то нет особого смысла. Пока не придумал, что с ними теперь делать.

Кроссовки очень хорошо себя зарекомендовали. Мне кажется, их можно считать хорошей базовой моделью, аналогом найковских Пегасусов. За полгода ни разу не пожалел о выборе. Поэтому следующие кроссовки взял такие же.

Получается, новые кроссовки такие же как и старые, только новые. Можно даже предположить, что набегав тысячу километров, счетчик обнуляется и кроссовки перерождаются в новые 😀.

Кажется, большинство моих постов про тренировки можно начинать с фразы "вчера была тренировка и я её сделал". Вот этот пост не исключение. Спустя несколько дней перерыва пробежал 9 км в легком темпе, а дома было небольшое ОФП. Но вряд ли эта часть кому-то интересна. Хочу сказать про другое.

На улице теплеет. Теперь 0 не ощущается как -5. Это скорее 0, а иногда и теплее. Если раньше надетых лонга, футболки и ветровки казалось не хватает (по крайней мере, первые пару километров, пока разогреваешься), то теперь ветровка кажется избыточным элементом. Не успел побежать, а уже жарко. Уже ветерок, если и есть, то не холодный. Не тот что, продувает даже непродуваемый слой одежды, залезая в душу. А, знаете, такой теплый, медленный, обнадёживающий.

В результате потепления, торговаться с собой, выходя на пробежку легче. Кажется, что мысль "точно не побегу" довольно быстро сменяется на "наверное побегу". Важно ещё сказать про время тренировок. Летом я бегал по утрам. Было очень жарко, было другое расписание. Сейчас бегаю вечером. При чём, это такой вечер, когда уже пора спать. В десятом часу тяжело себя тянуть на улицу. А если тренировка тяжелее бега по пульсу до 140 или содержит ОФП, то это вообще жопа (сорри, мам). Возможно именно поэтому каждый раз, когда хочется написать пост, я начинаю его с одной и той же фразы.

На днях решил автоматизировать рутинную работу при старте разработки. Не знаю, почему раньше до этого не доходил. Но вот буквально на днях пришло осознание, что есть пробел, который надо закрыть.

В чем проблема? Каждый раз переключаясь с одного проекта на другой приходится совершать одни и те же действия: открыть терминал, перейти в нужную директорию, запустить несколько разных процессов в разных вкладках, открыть редактор кода.

Я когда-то пробовал разбираться с tmux, но бросил. Было непонятно, и не очень надо. Сейчас использую WezTerm. Это современный кроссплатформенный терминальный эмулятор и мультиплексер. До этого работал с iTerm2, Wrap.dev, Kitty. Пробовал даже Alacrity. Но прижился WezTerm. Он довольно производительный (не самый-самый), но норм. Написан на Rust. Поддерживает GPU-ускорение рендеринга. Имеет встроенную поддержку шрифтов с лигатурами и поддерживает конфигурацию на Lua. В общем, он стоит того, чтобы его попробовать.

Для работы над проектом я обычно две вкладки. Одна содержит 3-4 панели, в каждой из которых запускаются
— Redis-сервер
— Rails-сервер
— Сборка фронта
Еще одна вкладка в редакторе с Neovim для работы с кодом.

В результате экспериментов, я пришел вот к такой конфигурации. Это ссылка на gist, чтобы не копировать все 200 строк кода в пост.

Сам файл .wezterm.lua лежит в корневой директории пользователя. В общем, ничего не обычного. Базовая конфигурация WezTerm выглядит так. Остальное в gist — пример настройки панелей.

local wezterm = require("wezterm")
local config = wezterm.config_builder()

-- Настройки шрифта и интерфейса
config.font_size = 13.0
config.font = wezterm.font("JetBrains Mono", { weight = "Bold" })
config.color_scheme = "Tokyo Night Storm"
config.line_height = 1.05
config.use_dead_keys = false

-- Настройки окна
config.window_padding = {
    left = 5,
    right = 5,
    top = 5,
    bottom = 5,
}
config.initial_cols = 120
config.initial_rows = 36

return config

Вчера была тяжёлая тренировка, и я её сделал. Возможно, делай я её утром, она не выглядела бы настолько тяжёлой. Но вечером, ближе к девяти, хочется уже «приуютиться» и не высовываться из дома. Особенно когда там по ощущениям -7 и темно.

Но вчера торг с собой был недолгим. Вчера было ограничение по времени — на 11 вечера был запланирован созвон, так что откладывать тренировку было нельзя. Надо было или бежать, или не бежать. До принятия второго варианта я ещё не созрел. Так что пришлось бежать.
2 км разминки с отрицанием, торгом, принятием. А потом лесенка: 1 км по 4:15, 1,5 км по 4:30, 2 км по 4:40 и в обратную сторону.

Окончательно расшевелился я после первого быстрого километра. Сначала мелькнула мысль: «быстро я уже сбегал, и пора бы сворачивать в сторону дома». Но то ли 300 метров восстановительной трусцы придали сил, то ли легкий дунайский бриз продул голову... Сложно сказать. Одно было заметно — как будто вспомнил, как надо бежать. И дальше уже бежалось лучше. С «терпячкой», добеганием, но лучше. Уже не было вот этих моральных терзаний о том, как устал и хочется скорее в тепло. Уже стало ТААК тепло, что все причины перестать ушли на второй план. Одним словом, разбегался.

Вчера починил перьевую ручку. Когда-то заказа ее на али, но практически сразу испортил. Ну как испортил... Заправил слишком хорошими чернилами. Китайская ручка за сто рублей не была готова к такому — чернила слишком быстро высыхали и буквально застревали в ручке, забивая канавку. Пробовал замачивать в холодной и горячей воде, промывать под давлением. Ничего не помогало. Слишком хорошие чернила были еще и водостойкими.

В результате пришлось разбирать полностью и прочищать канавку с помощью листа бумаги, вычищая присохшие чернила.

И ручка записала. Конечно, я многого от нее не ожидал. Но всё равно приятно.

Что за ручка? Это клон Lamy Safari. После починки она стала прекрасно и легко писать. Не так тонко как при покупке. Но низкая цена ручки и дешевые чернила (тоже около 100 рублей) делают эту ручку просто идеальной.

Как вы знаете, я решил отказаться от использования Strava. И вот спустя почти три месяца я прихожу к мысли, что идея была так себе. Я сразу предполагал, что от моего ухода никто кроме меня не пострадает особо. По началу эта мысль о "непричастности к большому сообществу" мне очень нравилась. Однако сейчас я понимаю, что идея была так себе. Просто представьте, что все вокруг вас едят мороженное. Даже если вы не хотели это мороженное изначально, то в какой-то момент закрадывается мысль, что и неплохо было бы...

Так вот и я сейчас думаю о том, что неплохо было бы перестать бегать в изоляции и вернуться в сеть, где лайкают забеги. В общем, я еще подумаю два раза, но скорее всего мои идеалы прогнутся под гнётом бездушной машины капитализма. Ради лайков и общения.

Урвал классный пульсометр по очень низкой цене. Garmin HRM Pro Plus. Это была очень выгодная покупка. И теперь конечно же интересно побегать. Благо сегодня есть такая возможность. Холодный ветер, дождь и возможный гололед оставим за скобками. Задача на сегодня огонь:

1 км по 4,15, 2 км по 4,30, 2,5км по 4,40, 2 км по 4,30, 1 км по 4,15

Как раз для теста пульсометра 😀

В чем его фишка? Больше данных собирает. Если не смотреть на разные штуки, связанные с безопасностью, то из классного:

— вертикальные колебания при беге
— время контакта с землей
— баланс времени контакта левой/правой ноги
— длина и частота шага

Еще есть offline запись. Датчик сохраняет данные о тренировке без подключенных устройств. Подробный обзор можно почитать у Рэя, я вряд ли что-то больше добавлю: Garmin HRM-PRO Plus Heart Rate Strap In-Depth Review.