Решил разобраться в VIM. Вообще я часто пользуюсь им, для быстрого редактирования файлов. Этакая разовая работа. Но полноценно переключиться на работу с VIM у меня не получается. По умолчанию использую VS Code + VIM плагин. Получается неплохой симбиоз: удобные хоткеи VS Code + удобная навигация внутри файла. Но одно дело удалять строчки и прыгать туда-сюда по файлы, а другое дело полноценно работать с большим проектом.
Обычно многие статьи заканчиваются командами h, j, k, l. А дальше читайте официальную документацию, там всё подробно описано. А выйти-то как? А как отступ добавить?
Так вот, отступ в режиме NORMAL задаётся через двойное нажатие >. И тут вот какая проблема: статьи-то на самом деле хорошие, просто команд и сценариев так много, что всего не перечислишь. А еще есть куча разнообразных форков со своими доработками. Например, я пользовался LunarVim. В целом, было неплохо, но некоторые вещи долгое время не исправлялись. И вот однажды я полез искать как же поправить один баг и с удивлением обнаружил, что проект не развивается.
Решил попробовать Astronvim. Проект оказался поинтереснее: быстрее, более структурированнее. И как-то так увлекся настройкой (что-то добавил, что-то переназначил), что в итоге сделал свой форк.
В какой-то момент, устав читать документацию и статьи, я купил себе книжку Practical VIM. Сначала читал демо, потом еще раз читал демо. Понял, что очень понравилось. Простой английский, легкое повествование. Текст читается прекрасно. К слову, у меня есть ещё одна книга про VIM “Изучаем vi и VIM”. Так вот в этой книге я продвинулся всего на четыре главы. В общем, “Practical VIM” понравилась больше.
И вот к примеру пара цитат из книги:
The combination of operators with motions forms a kind of grammar. The first rule is simple: an action is composed from an operator followed by a motion. Learning new motions and operators is like learning the vocabulary of Vim. If we follow the simple grammar rules, we can express more ideas as our vocabulary grows. Neil, Drew. Practical Vim (pp. 24-25). Pragmatic Bookshelf. Kindle Edition.
и
when an operator command is invoked in duplicate, it acts upon the current line. So dd deletes the current line, while >> indents it. Neil, Drew. Practical Vim (p. 25). Pragmatic Bookshelf. Kindle Edition.
Ещё книга содержит много отсылок к документации. При желании можно пойти и узнать больше деталей. В общем, книга классная, рекомендую.
Что касается VIM и ежедневного его использования, могу сказать, что в процессе чтения книги снова появился живой интерес к использованию. Некоторые вещи уже не выглядят болью. Еще один важный момент — готовый настроенный конфиг. Возможно, когда-нибудь я попробую всё настроить с нуля. Но вот прямо сейчас хочется использовать то, что работает из коробки. Поэтому решения вроде AstroNvim хорошо подходят.
Пробовал несколько раз Helix Editor, но там слишком много хотекеев переделано по-своему. Ребята хотели сделать понятнее, а получилось запутанее. Потому что сложно переучиться на другие команды и хотекеи.
Вывода у статьи не будет. Скорее это просто чекпоинт на тему “вот узучаю VIM”.
Ну что, сегодня 10км в Белграде. Вчера вот съездил, получил стартовый пакет. В этом году футболка кислотно-зелёного цвета. Прям под цвет кроссовок 🙂
К этому старту я готовился. Вот прям готовился-готовился. И надежды были пробежать по 4:50. Но последнюю неделю то спину ломит, то хвост отваливается. Поэтому пришлось скорректировать цель. Решил, что побегу не на скорость, а где-то в пол силы и 5:30 — 6 минут на километр уже будет хорошо. Впереди еще Новисадский забег в октябре и Бока в декабре.
Карту и маршрут можно посмотреть на сайте забега. Но на всякий случай, сохраню точку старта. Увидимся на старте!
Шёл 2024 год, а люди в интернетах до сих пор спрашивают какие спортивные часы выбрать. Обычно холивар идет про Garmin и Apple Watch. Иногда из толпы кто-то кричит Coros, Samsung, Huawei. Но обычно их заглушают поклонники Garmin и фанаты Apple.
На самом деле, любые часы подойдут. Правда есть одна оговорка: не нужно думать что есть какая-то определенная марка и модель, которая будет очень точной и закроет все потребности. Нет, это не так. Любые часы прекрасны как часы. Любые умные спортивные часы – это маркетинговый кусок говна, который вам удалось продать. Разница между ними в количестве свистелок.
Кто-то выбирает часы, читая исследования по точности измерения сердцебиения. Кто-то по количеству спортивных режимов. Есть ещё сравнения точности отслеживания сна, GPS, наверное чего-то ещё. Но всё это не имеет большого значения, хотя на момент покупки кажется очень важным.
Если начать заниматься спортом всерьез, например бегом, вам потребуются совсем другие датчики и инструменты. Например, нагрудный пульсометр. Это обязательная вещь, если вы действительно хотите следить за пульсом. Он точнее и быстрее определяет сердечный ритм и это очень важно. Особенно когда вы бегаете интервалы. Нет пульсометра, окей, измеряйте пульс вручную. Это всё еще лучше, чем доверять оптическому датчику. Потому что он медленный и изменения сердцебиения показывает не сразу, а с задержкой: вы уже в себя начинаете приходить, а на часах пульс под 160.
Умные часы дарят ощущение контроля сна. Вот же, графики на часах показываются. Но знаете, по настоящему контролировать сон можно только отправляясь спать вовремя. Графики в часах не помогут высыпаться. А если вы спите по 7-8 часов, то какая разница, сколько там у вас там минут глубокого сна?
В каждых спортивных часах есть GPS. Но если пробежать по одному и тому же маршруту на стадионе, кругов так 10, то можно увидеть насколько это неровные круги. И вот обзорщики часов с умными лицами сравнивают точность gps модулей. Но ведь это же не так и важно. Там отклонения всего считанные метры.
В итоге получается, что многие опции умных часов, ради которых мы их покупаем и которые дают нам ощущение успеха и контроля, на самом деле бесполезны. Полезно совсем другое. Чаще всего учет данных в обычной табличке гораздо нагляднее того, что показывают часы. Это действительно помогает отслеживать прогресс. А ещё важны регулярность и грамотно составленный тренировочный план. Но тут часы уже не могут помочь.
Сегодня на паркране случился личный рекорд. 7-го сентября бегу 10км в Белграде. А сегодня надо было пробежать пристрелочно, чтобы понять скорость и как долго я так смогу бежать по ощущениям. Вышло неплохо, пятерку по 4:48 за километр я еще не бегал. Если допустить, что 10ку я побегу не на все деньги, а чуть слабее, то я бы ставил на 5:20.
Но это лишь прогноз. Как там будет на самом деле узнаем через неделю.
“You pay, you go” сказал секьюрити на FastTrack. И этой фразой можно описать вообще весь Стамбул: метро, где для смены ветки, надо выйти, оплатить и снова зайти; кафе, где tax включают в стоимость, магазины, в которых можно торговаться… Всё-всё. При этом оплата не гарантирует качество. Оплата гарантирует уменьшение денег.
Но давайте обо всём по порядку. Для начала: что такое FastTrack. В аэропорту Sabiha Gokcen в Стамбуле в зоне таможенного досмотра огромная очередь. Судя по отзывам из Google Maps иногда людям не хватает двух часов, чтобы пройти досмотр. Решение этой проблемы гениальное. Вместо увеличения количества пунктов досмотра, добавили возможность пройти досмотр за деньги! Этот коридор был абсолютно пустым, никакой очереди. Приходишь, платишь около 1000 лир за одного человека (в евро это около 25) и легко проходишь. Цена не малая, но длина очереди на бесплатный досмотр просто пугает. Так что, мы решили не рисковать и заплатить. Кстати, на платном досмотре никого не заинтересовала бутылка с водой. Одним словом, удобно!
Сам Стамбул было посмотреть интересно. Он разный, но очень шумный и суетливый. В туристическом центре идёт просто огромный поток туристов и в этой толпе ты скорее следишь за тем, чтобы сохранить при себе всё с, чем пришёл, нежели наслаждаешься видами. Вот утреннее фото одной улочки. В 7 утра не ней тихо и спокойно.
Небольшая улочка в районе Таксим
Перемещаться по городу можно на автобусах, трамваях и метро. Если в аэропорту купить Istambul Card, то ей очень удобно платить: прислонил у терминала на проходной в метро или в автобусе, деньги списались и всё. Пополнять карту можно на станциях метро. Очень удобный способ оплаты. Как и само метро, кстати, самый удобный, понятный и предсказуемый вид транспорта в Стамбуле.
Автобусы и трамваи менее удобны из-за большой загруженности дорог и огромного количества желающих в эти автобусы и трамваи влезть. Кстати, меня в трамвае почти обокрали. Это случилось когда я заходил в трамвай. В потоке людей, втекающих в узкие двери я ощутил чью-то руку в заднем кармане. То есть вот поток идет, все двигаются в одном направлении и тут такое. Ни развернуться, ни сделать шаг в сторону. Всё что мне удалось, это схватить руку и вытащить из моего кармана. Когда я повернул голову, человек сзади посмотрел на меня, пожал плечами и просто вытек из дверей трамвая. Невероятная наглость и простота.
Стамбул очень холмистый. Идя пешком, ты постоянно идешь то вверх, то вниз. Учитывая температуру и влажность, путешествие изматывает. Но когда доходишь, понимаешь, что шёл не зря.
Пролив Босфор
В эту короткую поездку мы видели немного. Из открытий — видели александрийских попугаев. Это было в парке Yıldız. Они там живут, как и голуби или воробьи в наших регионах.
Но общее впечатление от увиденного неоднозначное. Вроде красиво, интересно, чтобы посмотреть это один раз. Но ничего такого впечатляющего, за чем хотелось бы возвращаться снова и снова. Это не горы Банфа или парк Тиргартен.
В результате, ощущение от путешествия вышло двоякое. С одной стороны, было интересно посмотреть что-то новое. С другой, увиденное не оставило ярких впечатлений.
Сегодня у нас серьезная тема: инсулинорезистентность. Возможно, звучит пугающе, но давайте разберемся, что это такое.
Инсулинорезистентность — это состояние, когда клетки организма становятся менее чувствительными к инсулину. После того как человек съедает пищу, особенно содержащую углеводы, уровень глюкозы в крови начинает повышаться. Это нормальный процесс, так как углеводы расщепляются на глюкозу, которая затем поступает в кровь и используется организмом в качестве источника энергии. В ответ на повышение уровня глюкозы поджелудочная железа выделяет инсулин — гормон, который помогает клеткам организма (в частности, мышечным и жировым клеткам) поглощать глюкозу из крови для использования в качестве энергии или для хранения в виде гликогена. При инсулинорезистентности клетки организма становятся менее чувствительными к инсулину. Это означает, что даже если инсулина в крови достаточно или даже слишком много, клетки не могут эффективно поглощать глюкозу. В ответ на это поджелудочная железа вынуждена выделять еще больше инсулина, чтобы компенсировать эту резистентность.
Попросту говоря, инсулин есть, а толку от него мало. Инсулин препятствует расщеплению жиров, что способствует накоплению жировой массы. Высокий уровень инсулина может усиливать чувство голода, что приводит к перееданию. А хронически высокий уровень инсулина может способствовать развитию воспалительных процессов в организме, которые связаны с различными хроническими заболеваниями.
Диагностировать и назначать лечение конечно же нужно только через посещение врача. Я лишь хочу подсветить влияние бега на снижение уровня инсулина.
Во-первых, когда мы бежим, наши мышцы активно поглощают глюкозу из крови, причем делают это без участия инсулина (он нужен, чтобы доставить глюкозу в кровь в состоянии покоя или при низкой физической активности). Это как прямая доставка энергии, минуя сложную систему с инсулином-почтальоном. Чем больше мы бегаем, тем эффективнее становится этот процесс.
Во-вторых, регулярные пробежки увеличивают количество и активность транспортеров глюкозы GLUT4 в мышечных клетках. Эти ребята – настоящие герои, которые помогают глюкозе проникать в клетки. Больше GLUT4 – выше чувствительность к инсулину.
В-третьих, бег снижает уровень воспаления в организме. А воспаление, как мы помним, может усугублять инсулинорезистентность. Так что, надевая кроссовки, вы не только укрепляете мышцы, но и боретесь с невидимым врагом — воспалением.
И наконец, долгосрочный эффект: регулярные пробежки помогают снизить вес и процент жира в организме. А меньше жира, особенно висцерального (того, что вокруг внутренних органов), означает лучшую чувствительность к инсулину.
Но помните, чудес не бывает. Одной пробежкой в неделю не обойтись. Тут важен комплексный подход: сон, питание, низкий уровень страсса. Исследования показывают, что для заметного улучшения чувствительности к инсулину нужно бегать минимум 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. И да, интенсивность тоже важна — нужно чередовать спокойные пробежки с интервальными тренировками. И кто знает, может через пару месяцев регулярных пробежек ваш организм скажет вам спасибо не только в виде подтянутой фигуры, но и улучшенных показателей здоровья.
Группа исследователей решила это проверить. Они попросили ChatGPT составить три шестинедельных плана, давая ему разное количество информации. Потом эти планы оценивали тренеры по 22 критериям качества. И вот что интересно:
— Чем больше информации давали ChatGPT, тем лучше получался план. Логично, да?
— Но даже самый лучший план из трёх не дотягивал до идеала. Тренеры часто ставили оценки ниже среднего.
— Самый простой план (с минимумом входных данных) получил низкие оценки почти по всем пунктам.
Что это значит для нас, любителей бега? Во-первых, ИИ пока не заменит опытного тренера. Во-вторых, если уж использовать ChatGPT для планирования, то нужно давать ему как можно больше информации о себе и своих целях.
Основываясь на наших результатах, мы не можем рекомендовать использовать ChatGPT для создания планов тренировок на практике для бегунов, не проверив правильность предоставленных рекомендаций. Тем не менее, это может помочь в разработке планов тренировок для хорошо информированных людей.
У всех рекомендательных программ, которые предлагают умные часы, телефоны и т.д. примерно такая же проблема: составленные планы не дотягивают по качеству до нормальных, позволяющих расти с учётом особенностей организма.
Кстати, это не первое исследование, касающееся использования ИИ в медицине. Часто предлагаемые ИИ планы выглядят довольно реалистично, но при ближайшем рассмотрении оказывается, что там полно ошибок. Человеческое общение сложно заменить на операции ввода-вывода данных. Слава людям! 😀
Неделю назад начал вести учёт времени сна и пульса покоя. Часы конечно и сами всё умеют делать, но решил вести наблюдение, записывая данные вручную. Вот на основе девяти дней построил график. Потом посмотрел годовую статистику.
График продолжительности сна
Пульс покоя и во время тренировок
Красненькая кривая нас сейчас не сильно интересует, а вот по синеньким полосочкам вот что заметил:
— Средняя продолжительность сна у меня 6 часов 18 минут;
— За год пульс покоя чуточку сместился вниз. С августа по декабрь 2023-го пульс покоя был 49-51, то с марта по август — 47-50.
Что тут можно сказать: успокаиваюсь 😀
А ещё хотел написать про измерение пульса без часов. Это очень простая вещь, но умные часы сделали нас глупыми и беспомощными, так что некоторые вещи забываются, несмотря на их простоту и очевидность. Я иногда бегаю в обычных часах и из измерителей пульса там есть только секундомер. Так вот, чтобы замерить пульс в моменте, достаточно посчитать его на внутренней стороне запястья, около основания большого пальца в течение 10 секунд и умножить на 6. Данные не самые точные, но этого достаточно, чтобы понять надо ли еще отдохнуть или можно двигаться дальше.
На выходных купил себе кроссовки. Изначально шёл в магазин за Nike Pegasus, но когда примерил, то вспомнил, почему нет. Дело в том, что у меня уже были пегасусы, трейловая модель. Если интересно, вот ссылка на обзор. И вот по характеристикам и износостойкости они были прекрасны. Отбегал в них больше 700 км (и это только те, что учтены). Но был один нюанс: из-за конструкции передней части пальцы страдали. Большой палец при подъёме стопы упирался в ткань верхней части. Безымянный тоже немного страдал. В общем, хорошие кроссовки, но не мои.
В поиске тренировочных кроссовок взгляд упал на Puma Velocity Nitro 3. Они стояли такие одинокие на самой высокой полке и по хорошей скидке. Грех было не примерить. На ноге сидят хорошо. Не так хорошо, как Hoka, но и уровень поддержки стопы там совершенно разный. Hoka как будто обнимает тебя и несёт по трейловым тропам :D. Puma же ощущается просто как нормальные кроссовки для асфальта и резинового покрытия.
Вообще у Puma интересная история. В начале 2000-х она столкнулась с серьезными финансовыми проблемами. И только в 2010-х годах дело пошло на лад. В 2021 году компания запустила серию Puma Nitro, линейку беговой обуви с пеной Nitro Foam. Ключевой особенностью Nitro Foam является ее состав на основе вспененного материала, насыщенного азотом. Это позволяет достичь превосходной отзывчивости и легкости. Отзывчивость и легкость я выделил курсивом, потому что такие заявления можно услышать про любой бренд и модель кроссовок для бега. Но идея понятна: все бренды стремятся уменьшить вес, улучшить амортизационные качества подошвы. Вот в Puma сделали свою пену. Молодцы.
Насколько эта пена долговечна, покажет время. А пока буду наслаждаться ярким психоделическим зеленым, прям под цвет носков, и очень классной амортизацией. Всем легких ног 😀
