Последние пару неделю работаю над блогом. До этого я писал, что он работает на Nuxt.js + Wordpress. И до начала октября все было именно так. Nuxt.js на фронте, бэкенд (если можно так выразится) на Wordpress. И утверждал и продолжаю утверждать, что панель управления Wordpress одна из самых удобных.

В целом, меня всё устраивало. Но были нюансы, которые очень хотелось исправить. Например, мне ужасно не нравится версионирование записей в Wordpress. Пока пишешь один пост, получаешь множество сохранений в черновик. Я знаю для чего это, но мне это не нравится.

Еще один момент — система плагинов и технически сложная кастомизация. Чтобы что-то сделать в админке, например, добавить кастомные поля к посту, нужно ставить плагин. Все это здорово, но кажется, что ты не владеешь продуктом. Если завтра плагин обновится и с ним будет проблема, это может поломать сайт. Так совпало, но спустя неделю после переезда у Wordpress и wpengine был спор о правах и отчислениях. Дошло до того, что команда Wordpress выпустила свой плагин Secure Custom Fields.

Доработка темы для Wordpress в 2024-м уже не кажется простой задачей. Темы стали сложнее, в них куча логики и разбираться, если честно, нет ни времени, ни желания.

Так что с недавнего времени я переехал на Ruby on Rails. Это интересный опыт. С одной стороны, хотелось посмотреть версию 7.2 в работе. С другой, хотелось быстренько сделать проект так, как хочется внутри, без лишнего усложнения. Без проблем и экспериментов не обошлось.

Попробовал Active Storage, понял что мне не нравится это решение и откатил всё обратно. В итоге, решил, что картинки я буду заливать на CloudFire при создании поста, а удалять их буду вручную. Решение не совсем идеальное, но оно работает и на текущий момент меня устраивает.

Вообще старался сделать всё как можно проще. После админки Wordpress это сильно заметно 😀

Из функционала: подписка на RSS, оптимизация и конвертация картинок в webp на стороне рельс, а не на CloudFire, собственный сборщик статистики. Не люблю Google Analytics, а большинство других аналитик платные. Мне же интересно общее количество посещений, страны и устройства. Нет так уж много, согласитесь. Ранее я использовал SimpleAnalytics. Отличный сервис, но на этот раз решил реализовать свою версию. Ну и конечно же самый настоящий серверный рендеринг приготовленный на самом настоящем сервере. Без костылей и хаков 😀.

В планах есть еще идеи по улучшению и доработки. Например, email рассылка, конвертация :) => 😀, хранение черновика заметки в localStorage, кросс-постинг в телеграм канал и прочие нужные и ненужные штуки. В общем, всё то, что неизбежно ведет систему к усложнению.

Сегодня я пробежал пятерку за 21:12. Я когда-то смотрел на такую цифру и думал "ну чуть-чуть подготовиться и можно пробежать". Сейчас конечно совсем иначе на эту цифру смотрю. Подумать только, я пробежал километр за 4 минуты и 14 секунд. И так пять раз. Хотя как мы знаем (из прошлых постов) бежать пришлось не пять раз, а шесть раз. Потому что заявленная пятерка на самом деле шесть километров.

Но последний, шестой километр, это отдельный разговор. Если считать его, то общее время 26:13, а дистанция по часам 6,12 км. И вот он прям ощущался всем телом: ноги стали немного ватными, а в голове возникла мысль "А зачем?". И вот эта мысль очень коварная. На последних шестиста метрах меня обогнала девушка. Я заранее знал, что обгонит, она очень хорошо шла, потом перестроилась за меня, чтобы ветровой поток уменьшить и технично обошла в конце. И вот когда она обогнала, появилась мысль "а зачем?". И это вроде какие-то секунды пока ты пытаешься побороть желание притормозить, но это очень долгие секунды. Мало того, что ноги бежать должны, так еще и надо придумать как заставить себя ускориться. В итоге на последней сотне метров я подумал, что если не вжарить, то меня еще кто-то обгонит. И вжарил. Никто конечно не обогнал 😀

Сам очень доволен результатом, потому что всё было по плану!

PS: Спасибо за фото Анастасии Салтыковой

Перенес управление доменом на Cloudflare. И пришлось немного почитать документацию, как же настроить и соединить сайт на railway.app и домен на Cloudflare.

В первом приближении всё казалось просто. Railway.app генерирует проекту CNAME. Казалось бы бери, подставляй конфиг и всё. На практике оказалось чуть интереснее и документацию пришлось почитать немного внимательнее.

Сохраню для истории ссылку настройка корневого домена Cloudflare

Уже на следующей неделе новисадская пятерка. Которая совсем и не пятерка, а аж шестерка. Мы это уже тысячу раз обсуждали: готовишься бежать пять, бежишь и где-то на четвертом километре закрадывается сомнения. Кажется, где-то ошибка. Выбегаешь все пять… И до финиша еще километр почти. А ты уже, так сказать, в пижаме. И бежать-то может и хочется, но не можется.

Но в этом году, я опытнее. Хаха. Сразу готовлюсь к шести. Иногда готовлюсь, а иногда прокрастинирую. Вот даже сейчас, наблюдая как темнеет на улице, я гадаю какие же все таки у меня шансы выйти и пробежать 12 км, с какими то пугающими ускорениями. Шансы примерно 50/50. Если какой-нибудь пирожок не запрыгнет в меня в ближайший час, то шансы на бег сильно увеличатся. Но знаете, пирожки в это время суток очень прыгучие. Буду наблюдать за ситуацией.

Этот блог работает на WordPress. Точнее его часть — админка. А фронтенд на nuxtjs. Когда-то я много работал с WordPress. Был даже модератором русскоязычного сообщества, делал темы и сайт на заказ. И вот что хочу сказать: панель управления WordPress была и остается одной из лучших. Знаете слоган у Эппл “это просто работает”. Так вот то же самое можно сказать про админку вордпресса. Кликаешь пару кнопок и всё, можно писать.

Но за такое удобство приходится платить. Размер базы растет как на дрожжах. Версионность и черновики штука хорошая, но некоторые вещи сохраняются избыточное количество раз. В каталоге с изображениями через некоторое время начинается хаос, через полгода-год туда вообще лучше не смотреть — непонятно используются ли загруженные картинки или уже нет. Плагины и темы тоже стоят отдельной дискуссии. За столько лет развития WordPress написано огромное количество плагинов. Часть из них уже давно стали платными и перешли на систему месячных подписок. В результате обновления от разработчиков приходят чуть ли не каждую неделю и следить за всем стало очень сложно. WordPress стал очень сложным продуктом.

Но сложными стали многие системы. Помню как лет десять назад раскладывал в директориях css и js и прогонял gulp-task, чтобы мои псевдокомпонентики склеивались в банды. Потом появился вебпак, react/vue и компоненты стали настоящими, не псевдо. Потом структура приложений и сервисов усложнялась и вот уже появляются различные архитектурные слои. Нельзя просто взять и, простите, наговнякать. Надо все разложить по полочкам, настроить вебпак, отрастить бороду. Усложнился и javascript. Вот менеджеры состояний, вот веб-сокеты, local first подход. В какой-то момент проектирование архитектуры пет-проектов стало такой, что пока все подготовишь, уже запал кончился. А список пакетов из npm, которые еще надо установить — нет. Не то, чтобы это прям плохо, это естественное развитие и взросление системы. Просто стало сложно следить и управлять всем этим.

Но я тут начал книжку про Ruby on Rails читать. И для закрепления знаний, конечно писать код. И знаете что? В мире есть место где можно говнякать. Что 10 лет назад, что сейчас. Хочешь свалить все стили в assets/stylesheets? Пожалуйста. Хочешь вмонстрить кусок скрипта прямо во вьюху? Не возбраняется. Тем более, что это местами очень даже удобно. И вот я раньше сильно плевался от подобного подхода. Но сейчас… Не то чтобы я стал сторонником, но если кусок скрипта нужен только на этой странице, то может быть проще вздохнуть и добавить его туда.

И вот пет-проект на рельсах, где можно немного отступить от привычных норм выглядит каким-то глотком свободы. Уверен, что развивая проект, со временем он тоже станет сложным и его придется делать архитектурно красивым и структурированным. Но вот сейчас, кажется, я до конца понимаю как вышло так, что Ruby on Rails стал таким популярным, почему каждый год все ждут когда же он помрёт. А DHH раз за разом выпускает новую версию и RoR всё ещё популярен.

Мне кажется потому, что это то самое место, где все ещё можно г… Гибко решать свои задачи. Ну вы поняли 😀

Сегодня мне 40. Когда мне было 20, те самые сороколетние казались мне такими старыми. Вчера же двадцатилетняя девушка говорила мне “вы” “из уважения”. Забавно, но сейчас в 40, я не ощущаю себя на этот возраст. Ну может 30, ну 35. Ну максимум 38. Но 40! Цифра-то какая.

Меж тем, что мы имеем на этот момент:

— Построили дом, посадили дерево, растим и так далее
— Пожил в двух странах не как турист, а прицельно, надолго. В одной понравилось, в другой не очень.
— Бегаю. Так как не бегал ни в 30, ни в 20.
— Работаю работу и, в целом, доволен ей.
— Научился понимать что мне нравится, а что нет. Разобрался в том, что и как работает для меня и почему я что-то делаю, а что-то не делаю.

И вот каждый пункт по отдельности хорош сам по себе. А все вместе они вообще представляют собой классную смесь из которой и состою я. И конечно же я очень рад, что меня окружают очень классные люди: родители, семья, друзья и просто знакомые. Я благодарен всем, потому что отчасти именно благодаря им я есть я. С днём рождения меня и спасибо всем причастным 🙂

— Интересная идея о дизайне url
— Web-based трекер финансов с поддержкой local-first и упором на privacy.
— How We Designed a White-Label In-Car Infotainment System — классная статья и проектировании интерфейса для Android Auto.
— The State of ES5 on the Web — статья о том, что пора уже перестать транспилировать код в ES5 и вместо этого использовать современные стандарты.

Опубликую сразу несколько ссылок про VIM. Во-первых, это на справочник Vim help files. Во-вторых, это книга Practical Vim: Edit Text at the Speed of Thought. И ссылка на AstroNvim, если вдруг решите сменить VS Code и попробовать что-то новенькое.

Решил разобраться в VIM. Вообще я часто пользуюсь им, для быстрого редактирования файлов. Этакая разовая работа. Но полноценно переключиться на работу с VIM у меня не получается. По умолчанию использую VS Code + VIM плагин. Получается неплохой симбиоз: удобные хоткеи VS Code + удобная навигация внутри файла. Но одно дело удалять строчки и прыгать туда-сюда по файлы, а другое дело полноценно работать с большим проектом.

Обычно многие статьи заканчиваются командами h, j, k, l. А дальше читайте официальную документацию, там всё подробно описано. А выйти-то как? А как отступ добавить?

Так вот, отступ в режиме NORMAL задаётся через двойное нажатие >. И тут вот какая проблема: статьи-то на самом деле хорошие, просто команд и сценариев так много, что всего не перечислишь. А еще есть куча разнообразных форков со своими доработками. Например, я пользовался LunarVim. В целом, было неплохо, но некоторые вещи долгое время не исправлялись. И вот однажды я полез искать как же поправить один баг и с удивлением обнаружил, что проект не развивается.

Решил попробовать Astronvim. Проект оказался поинтереснее: быстрее, более структурированнее. И как-то так увлекся настройкой (что-то добавил, что-то переназначил), что в итоге сделал свой форк.

В какой-то момент, устав читать документацию и статьи, я купил себе книжку Practical VIM. Сначала читал демо, потом еще раз читал демо. Понял, что очень понравилось. Простой английский, легкое повествование. Текст читается прекрасно. К слову, у меня есть ещё одна книга про VIM “Изучаем vi и VIM”. Так вот в этой книге я продвинулся всего на четыре главы. В общем, “Practical VIM” понравилась больше.

И вот к примеру пара цитат из книги:

The combination of operators with motions forms a kind of grammar. The first rule is simple: an action is composed from an operator followed by a motion. Learning new motions and operators is like learning the vocabulary of Vim. If we follow the simple grammar rules, we can express more ideas as our vocabulary grows.
Neil, Drew. Practical Vim (pp. 24-25). Pragmatic Bookshelf. Kindle Edition.

и

when an operator command is invoked in duplicate, it acts upon the current line. So dd deletes the current line, while >> indents it.
Neil, Drew. Practical Vim (p. 25). Pragmatic Bookshelf. Kindle Edition.

Ещё книга содержит много отсылок к документации. При желании можно пойти и узнать больше деталей. В общем, книга классная, рекомендую.

Что касается VIM и ежедневного его использования, могу сказать, что в процессе чтения книги снова появился живой интерес к использованию. Некоторые вещи уже не выглядят болью. Еще один важный момент — готовый настроенный конфиг. Возможно, когда-нибудь я попробую всё настроить с нуля. Но вот прямо сейчас хочется использовать то, что работает из коробки. Поэтому решения вроде AstroNvim хорошо подходят.

Пробовал несколько раз Helix Editor, но там слишком много хотекеев переделано по-своему. Ребята хотели сделать понятнее, а получилось запутанее. Потому что сложно переучиться на другие команды и хотекеи.

Вывода у статьи не будет. Скорее это просто чекпоинт на тему “вот узучаю VIM”.

Ну что, сегодня 10км в Белграде. Вчера вот съездил, получил стартовый пакет. В этом году футболка кислотно-зелёного цвета. Прям под цвет кроссовок 🙂

К этому старту я готовился. Вот прям готовился-готовился. И надежды были пробежать по 4:50. Но последнюю неделю то спину ломит, то хвост отваливается. Поэтому пришлось скорректировать цель. Решил, что побегу не на скорость, а где-то в пол силы и 5:30 — 6 минут на километр уже будет хорошо. Впереди еще Новисадский забег в октябре и Бока в декабре.

Карту и маршрут можно посмотреть на сайте забега. Но на всякий случай, сохраню точку старта. Увидимся на старте!

Шёл 2024 год, а люди в интернетах до сих пор спрашивают какие спортивные часы выбрать. Обычно холивар идет про Garmin и Apple Watch. Иногда из толпы кто-то кричит Coros, Samsung, Huawei. Но обычно их заглушают поклонники Garmin и фанаты Apple.

На самом деле, любые часы подойдут. Правда есть одна оговорка: не нужно думать что есть какая-то определенная марка и модель, которая будет очень точной и закроет все потребности. Нет, это не так. Любые часы прекрасны как часы. Любые умные спортивные часы – это маркетинговый кусок говна, который вам удалось продать. Разница между ними в количестве свистелок.

Кто-то выбирает часы, читая исследования по точности измерения сердцебиения. Кто-то по количеству спортивных режимов. Есть ещё сравнения точности отслеживания сна, GPS, наверное чего-то ещё. Но всё это не имеет большого значения, хотя на момент покупки кажется очень важным.

Если начать заниматься спортом всерьез, например бегом, вам потребуются совсем другие датчики и инструменты. Например, нагрудный пульсометр. Это обязательная вещь, если вы действительно хотите следить за пульсом. Он точнее и быстрее определяет сердечный ритм и это очень важно. Особенно когда вы бегаете интервалы. Нет пульсометра, окей, измеряйте пульс вручную. Это всё еще лучше, чем доверять оптическому датчику. Потому что он медленный и изменения сердцебиения показывает не сразу, а с задержкой: вы уже в себя начинаете приходить, а на часах пульс под 160.

Умные часы дарят ощущение контроля сна. Вот же, графики на часах показываются. Но знаете, по настоящему контролировать сон можно только отправляясь спать вовремя. Графики в часах не помогут высыпаться. А если вы спите по 7-8 часов, то какая разница, сколько там у вас там минут глубокого сна?

В каждых спортивных часах есть GPS. Но если пробежать по одному и тому же маршруту на стадионе, кругов так 10, то можно увидеть насколько это неровные круги. И вот обзорщики часов с умными лицами сравнивают точность gps модулей. Но ведь это же не так и важно. Там отклонения всего считанные метры.

В итоге получается, что многие опции умных часов, ради которых мы их покупаем и которые дают нам ощущение успеха и контроля, на самом деле бесполезны. Полезно совсем другое. Чаще всего учет данных в обычной табличке гораздо нагляднее того, что показывают часы. Это действительно помогает отслеживать прогресс. А ещё важны регулярность и грамотно составленный тренировочный план. Но тут часы уже не могут помочь.

PS: У меня Garmin, кстати 😀

Сегодня на паркране случился личный рекорд. 7-го сентября бегу 10км в Белграде. А сегодня надо было пробежать пристрелочно, чтобы понять скорость и как долго я так смогу бежать по ощущениям. Вышло неплохо, пятерку по 4:48 за километр я еще не бегал. Если допустить, что 10ку я побегу не на все деньги, а чуть слабее, то я бы ставил на 5:20.

Но это лишь прогноз. Как там будет на самом деле узнаем через неделю.

“You pay, you go” сказал секьюрити на FastTrack. И этой фразой можно описать вообще весь Стамбул: метро, где для смены ветки, надо выйти, оплатить и снова зайти; кафе, где tax включают в стоимость, магазины, в которых можно торговаться… Всё-всё. При этом оплата не гарантирует качество. Оплата гарантирует уменьшение денег.

Но давайте обо всём по порядку. Для начала: что такое FastTrack. В аэропорту Sabiha Gokcen в Стамбуле в зоне таможенного досмотра огромная очередь. Судя по отзывам из Google Maps иногда людям не хватает двух часов, чтобы пройти досмотр. Решение этой проблемы гениальное. Вместо увеличения количества пунктов досмотра, добавили возможность пройти досмотр за деньги! Этот коридор был абсолютно пустым, никакой очереди. Приходишь, платишь около 1000 лир за одного человека (в евро это около 25) и легко проходишь. Цена не малая, но длина очереди на бесплатный досмотр просто пугает. Так что, мы решили не рисковать и заплатить. Кстати, на платном досмотре никого не заинтересовала бутылка с водой. Одним словом, удобно!

Сам Стамбул было посмотреть интересно. Он разный, но очень шумный и суетливый. В туристическом центре идёт просто огромный поток туристов и в этой толпе ты скорее следишь за тем, чтобы сохранить при себе всё с, чем пришёл, нежели наслаждаешься видами. Вот утреннее фото одной улочки. В 7 утра не ней тихо и спокойно.

Перемещаться по городу можно на автобусах, трамваях и метро. Если в аэропорту купить Istambul Card, то ей очень удобно платить: прислонил у терминала на проходной в метро или в автобусе, деньги списались и всё. Пополнять карту можно на станциях метро. Очень удобный способ оплаты. Как и само метро, кстати, самый удобный, понятный и предсказуемый вид транспорта в Стамбуле.

Автобусы и трамваи менее удобны из-за большой загруженности дорог и огромного количества желающих в эти автобусы и трамваи влезть. Кстати, меня в трамвае почти обокрали. Это случилось когда я заходил в трамвай. В потоке людей, втекающих в узкие двери я ощутил чью-то руку в заднем кармане. То есть вот поток идет, все двигаются в одном направлении и тут такое. Ни развернуться, ни сделать шаг в сторону. Всё что мне удалось, это схватить руку и вытащить из моего кармана. Когда я повернул голову, человек сзади посмотрел на меня, пожал плечами и просто вытек из дверей трамвая. Невероятная наглость и простота.

Стамбул очень холмистый. Идя пешком, ты постоянно идешь то вверх, то вниз. Учитывая температуру и влажность, путешествие изматывает. Но когда доходишь, понимаешь, что шёл не зря.

В эту короткую поездку мы видели немного. Из открытий — видели александрийских попугаев. Это было в парке Yıldız. Они там живут, как и голуби или воробьи в наших регионах.

Но общее впечатление от увиденного неоднозначное. Вроде красиво, интересно, чтобы посмотреть это один раз. Но ничего такого впечатляющего, за чем хотелось бы возвращаться снова и снова. Это не горы Банфа или парк Тиргартен.

В результате, ощущение от путешествия вышло двоякое. С одной стороны, было интересно посмотреть что-то новое. С другой, увиденное не оставило ярких впечатлений.

Сегодня у нас серьезная тема: инсулинорезистентность. Возможно, звучит пугающе, но давайте разберемся, что это такое.

Инсулинорезистентность — это состояние, когда клетки организма становятся менее чувствительными к инсулину. После того как человек съедает пищу, особенно содержащую углеводы, уровень глюкозы в крови начинает повышаться. Это нормальный процесс, так как углеводы расщепляются на глюкозу, которая затем поступает в кровь и используется организмом в качестве источника энергии. В ответ на повышение уровня глюкозы поджелудочная железа выделяет инсулин — гормон, который помогает клеткам организма (в частности, мышечным и жировым клеткам) поглощать глюкозу из крови для использования в качестве энергии или для хранения в виде гликогена. При инсулинорезистентности клетки организма становятся менее чувствительными к инсулину. Это означает, что даже если инсулина в крови достаточно или даже слишком много, клетки не могут эффективно поглощать глюкозу. В ответ на это поджелудочная железа вынуждена выделять еще больше инсулина, чтобы компенсировать эту резистентность.

Попросту говоря, инсулин есть, а толку от него мало. Инсулин препятствует расщеплению жиров, что способствует накоплению жировой массы. Высокий уровень инсулина может усиливать чувство голода, что приводит к перееданию. А хронически высокий уровень инсулина может способствовать развитию воспалительных процессов в организме, которые связаны с различными хроническими заболеваниями.

Диагностировать и назначать лечение конечно же нужно только через посещение врача. Я лишь хочу подсветить влияние бега на снижение уровня инсулина.

Во-первых, когда мы бежим, наши мышцы активно поглощают глюкозу из крови, причем делают это без участия инсулина (он нужен, чтобы доставить глюкозу в кровь в состоянии покоя или при низкой физической активности). Это как прямая доставка энергии, минуя сложную систему с инсулином-почтальоном. Чем больше мы бегаем, тем эффективнее становится этот процесс.

Во-вторых, регулярные пробежки увеличивают количество и активность транспортеров глюкозы GLUT4 в мышечных клетках. Эти ребята – настоящие герои, которые помогают глюкозе проникать в клетки. Больше GLUT4 – выше чувствительность к инсулину.

В-третьих, бег снижает уровень воспаления в организме. А воспаление, как мы помним, может усугублять инсулинорезистентность. Так что, надевая кроссовки, вы не только укрепляете мышцы, но и боретесь с невидимым врагом — воспалением.

И наконец, долгосрочный эффект: регулярные пробежки помогают снизить вес и процент жира в организме. А меньше жира, особенно висцерального (того, что вокруг внутренних органов), означает лучшую чувствительность к инсулину.

Но помните, чудес не бывает. Одной пробежкой в неделю не обойтись. Тут важен комплексный подход: сон, питание, низкий уровень страсса. Исследования показывают, что для заметного улучшения чувствительности к инсулину нужно бегать минимум 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. И да, интенсивность тоже важна — нужно чередовать спокойные пробежки с интервальными тренировками. И кто знает, может через пару месяцев регулярных пробежек ваш организм скажет вам спасибо не только в виде подтянутой фигуры, но и улучшенных показателей здоровья.

Наткнулся на интересное исследование о том, как ChatGPT справляется с составлением тренировочных планов для бегунов.

Группа исследователей решила это проверить. Они попросили ChatGPT составить три шестинедельных плана, давая ему разное количество информации. Потом эти планы оценивали тренеры по 22 критериям качества. И вот что интересно:

— Чем больше информации давали ChatGPT, тем лучше получался план. Логично, да?
— Но даже самый лучший план из трёх не дотягивал до идеала. Тренеры часто ставили оценки ниже среднего.
— Самый простой план (с минимумом входных данных) получил низкие оценки почти по всем пунктам.

Что это значит для нас, любителей бега? Во-первых, ИИ пока не заменит опытного тренера. Во-вторых, если уж использовать ChatGPT для планирования, то нужно давать ему как можно больше информации о себе и своих целях.

Основываясь на наших результатах, мы не можем рекомендовать использовать ChatGPT для создания планов тренировок на практике для бегунов, не проверив правильность предоставленных рекомендаций. Тем не менее, это может помочь в разработке планов тренировок для хорошо информированных людей.

У всех рекомендательных программ, которые предлагают умные часы, телефоны и т.д. примерно такая же проблема: составленные планы не дотягивают по качеству до нормальных, позволяющих расти с учётом особенностей организма.

Кстати, это не первое исследование, касающееся использования ИИ в медицине. Часто предлагаемые ИИ планы выглядят довольно реалистично, но при ближайшем рассмотрении оказывается, что там полно ошибок. Человеческое общение сложно заменить на операции ввода-вывода данных. Слава людям! 😀

Неделю назад начал вести учёт времени сна и пульса покоя. Часы конечно и сами всё умеют делать, но решил вести наблюдение, записывая данные вручную. Вот на основе девяти дней построил график. Потом посмотрел годовую статистику.

Красненькая кривая нас сейчас не сильно интересует, а вот по синеньким полосочкам вот что заметил:

— Средняя продолжительность сна у меня 6 часов 18 минут;
— За год пульс покоя чуточку сместился вниз. С августа по декабрь 2023-го пульс покоя был 49-51, то с марта по август — 47-50.

Что тут можно сказать: успокаиваюсь 😀

А ещё хотел написать про измерение пульса без часов. Это очень простая вещь, но умные часы сделали нас глупыми и беспомощными, так что некоторые вещи забываются, несмотря на их простоту и очевидность. Я иногда бегаю в обычных часах и из измерителей пульса там есть только секундомер. Так вот, чтобы замерить пульс в моменте, достаточно посчитать его на внутренней стороне запястья, около основания большого пальца в течение 10 секунд и умножить на 6. Данные не самые точные, но этого достаточно, чтобы понять надо ли еще отдохнуть или можно двигаться дальше.

На выходных купил себе кроссовки. Изначально шёл в магазин за Nike Pegasus, но когда примерил, то вспомнил, почему нет. Дело в том, что у меня уже были пегасусы, трейловая модель. Если интересно, вот ссылка на обзор. И вот по характеристикам и износостойкости они были прекрасны. Отбегал в них больше 700 км (и это только те, что учтены). Но был один нюанс: из-за конструкции передней части пальцы страдали. Большой палец при подъёме стопы упирался в ткань верхней части. Безымянный тоже немного страдал. В общем, хорошие кроссовки, но не мои.

В поиске тренировочных кроссовок взгляд упал на Puma Velocity Nitro 3. Они стояли такие одинокие на самой высокой полке и по хорошей скидке. Грех было не примерить. На ноге сидят хорошо. Не так хорошо, как Hoka, но и уровень поддержки стопы там совершенно разный. Hoka как будто обнимает тебя и несёт по трейловым тропам :D. Puma же ощущается просто как нормальные кроссовки для асфальта и резинового покрытия.

Вообще у Puma интересная история. В начале 2000-х она столкнулась с серьезными финансовыми проблемами. И только в 2010-х годах дело пошло на лад. В 2021 году компания запустила серию Puma Nitro, линейку беговой обуви с пеной Nitro Foam. Ключевой особенностью Nitro Foam является ее состав на основе вспененного материала, насыщенного азотом. Это позволяет достичь превосходной отзывчивости и легкости. Отзывчивость и легкость я выделил курсивом, потому что такие заявления можно услышать про любой бренд и модель кроссовок для бега. Но идея понятна: все бренды стремятся уменьшить вес, улучшить амортизационные качества подошвы. Вот в Puma сделали свою пену. Молодцы.

Насколько эта пена долговечна, покажет время. А пока буду наслаждаться ярким психоделическим зеленым, прям под цвет носков, и очень классной амортизацией. Всем легких ног 😀

С утра в почте увидел письмо с заголовком “Why a Half Marathon should be your next challenge 🎯”. Ответа на этот вопрос в письме не было. Но полумарафон определенно есть в планах.

В сентябре планирую бежать белградскую десятку. В октябре 5-ку в Нови Саде. А вот 21 километр останется на самый конец сезона. В середине декабря в Черногории планирую бежать Бокешский полумарафон. Регистрация уже открылась и до конца августа цены на регистрацию будут самые низкие.

В прошлом году я пропустил Боку. А в этом году пока всё складывается в пользу поездки. Кстати, в этом году мы с семьей были на отдыхе в этом же заливе. Там очень красиво. Надеюсь в декабре всё сложится хорошо и мы снова насладимся видом моря.

Немного про разработку. Работал тут с Playwright. До этого писал тесты на Cypress. И после двух лет на Cypress кажется, что вдохнул свежего воздуха. При параллельном выполнении тестов Playwriter прогоняет их быстрее. А еще он запускает отдельный процесс для управления браузером, вместо выполнения тестов непосредственно в браузере.

В результате, переписал тесты к блогу на Playwriter и настроил Github Action.

Из интересного: для запуска тестов Nuxt + Playwriter нужно в playwright.config.js указать reuseExistingServer: true.

export default defineConfig({
  ...  
  webServer: {
    command: 'npm run preview',
    url: 'http://localhost:3000',
    reuseExistingServer: true
  }
}

Ранее я писал о том, как охлаждаться в жару. И вот, когда жара уже почти кончилась, мне пришла посылка со спортивным полотенцем.

Инструкция по использованию проста: намочить, встряхнуть, носить. Сегодня было не очень жарко, и вполне можно было обойтись и без полотенца. Но эффект от ношения ощущался. Это просто тряпочка, по ощущениям градусов 20-ти. Даже если носить на руке, чувствуется прохлада. На шее — вообще отлично. Стоит 250 рублей на озоне.

Сегодня у нас снова жарко. Так жарко, что смотреть на еду даже не хочется, если она не изо льда. В такие дни я выезжаю на смузи. Не фанат этого слова, но адекватной замены этому нет. Вряд ли кто-то захочет называть это “густым напитком, приготовленным путем измельчения и смешивания различных ингредиентов”. Поэтому краткость выигрывает, пусть будет смузи. Так вот основа смузи это молоко (обычное или растительное) и овощи/фрукты. Мне нравится брать за основу банан (обычно целый) и овсяное молоко. Количество молока зависит от того, какую степень тягучести напитка надо получить. Если хочется пить из трубочки, можно добавить примерно половину стакана. Если хочется есть ложкой, можно вообще не добавлять.

Третьим ингредиентом обычно идёт что-то замороженное. Например, замороженная вишня. Или манго, или любые другие фрукты.

Всем этим прекрасно наслаждаться, но насытиться невозможно. Для насыщения можно добавить овсянку. 2-3 столовые ложки.

Банан, немного молока, замороженные ягоды или кубики фруктов + овсянка. Вжжжж-вжжжж. И всё готово. Пищевая ценность такого напитка примерно 230 калорий. Это очень примерно, но достаточно для понимания. Чувство сытости обеспечено примерно на пару часов. А там или жара пройдет, или можно еще один смузи приготовить.

Если нужны идеи, что положить в блендер, можно глянуть на сайт FoodHero, там есть разные вариации смузи.