Группа исследователей решила это проверить. Они попросили ChatGPT составить три шестинедельных плана, давая ему разное количество информации. Потом эти планы оценивали тренеры по 22 критериям качества. И вот что интересно:
— Чем больше информации давали ChatGPT, тем лучше получался план. Логично, да?
— Но даже самый лучший план из трёх не дотягивал до идеала. Тренеры часто ставили оценки ниже среднего.
— Самый простой план (с минимумом входных данных) получил низкие оценки почти по всем пунктам.
Что это значит для нас, любителей бега? Во-первых, ИИ пока не заменит опытного тренера. Во-вторых, если уж использовать ChatGPT для планирования, то нужно давать ему как можно больше информации о себе и своих целях.
Основываясь на наших результатах, мы не можем рекомендовать использовать ChatGPT для создания планов тренировок на практике для бегунов, не проверив правильность предоставленных рекомендаций. Тем не менее, это может помочь в разработке планов тренировок для хорошо информированных людей.
У всех рекомендательных программ, которые предлагают умные часы, телефоны и т.д. примерно такая же проблема: составленные планы не дотягивают по качеству до нормальных, позволяющих расти с учётом особенностей организма.
Кстати, это не первое исследование, касающееся использования ИИ в медицине. Часто предлагаемые ИИ планы выглядят довольно реалистично, но при ближайшем рассмотрении оказывается, что там полно ошибок. Человеческое общение сложно заменить на операции ввода-вывода данных. Слава людям! 😀
Неделю назад начал вести учёт времени сна и пульса покоя. Часы конечно и сами всё умеют делать, но решил вести наблюдение, записывая данные вручную. Вот на основе девяти дней построил график. Потом посмотрел годовую статистику.
График продолжительности сна
Пульс покоя и во время тренировок
Красненькая кривая нас сейчас не сильно интересует, а вот по синеньким полосочкам вот что заметил:
— Средняя продолжительность сна у меня 6 часов 18 минут;
— За год пульс покоя чуточку сместился вниз. С августа по декабрь 2023-го пульс покоя был 49-51, то с марта по август — 47-50.
Что тут можно сказать: успокаиваюсь 😀
А ещё хотел написать про измерение пульса без часов. Это очень простая вещь, но умные часы сделали нас глупыми и беспомощными, так что некоторые вещи забываются, несмотря на их простоту и очевидность. Я иногда бегаю в обычных часах и из измерителей пульса там есть только секундомер. Так вот, чтобы замерить пульс в моменте, достаточно посчитать его на внутренней стороне запястья, около основания большого пальца в течение 10 секунд и умножить на 6. Данные не самые точные, но этого достаточно, чтобы понять надо ли еще отдохнуть или можно двигаться дальше.
На выходных купил себе кроссовки. Изначально шёл в магазин за Nike Pegasus, но когда примерил, то вспомнил, почему нет. Дело в том, что у меня уже были пегасусы, трейловая модель. Если интересно, вот ссылка на обзор. И вот по характеристикам и износостойкости они были прекрасны. Отбегал в них больше 700 км (и это только те, что учтены). Но был один нюанс: из-за конструкции передней части пальцы страдали. Большой палец при подъёме стопы упирался в ткань верхней части. Безымянный тоже немного страдал. В общем, хорошие кроссовки, но не мои.
В поиске тренировочных кроссовок взгляд упал на Puma Velocity Nitro 3. Они стояли такие одинокие на самой высокой полке и по хорошей скидке. Грех было не примерить. На ноге сидят хорошо. Не так хорошо, как Hoka, но и уровень поддержки стопы там совершенно разный. Hoka как будто обнимает тебя и несёт по трейловым тропам :D. Puma же ощущается просто как нормальные кроссовки для асфальта и резинового покрытия.
Вообще у Puma интересная история. В начале 2000-х она столкнулась с серьезными финансовыми проблемами. И только в 2010-х годах дело пошло на лад. В 2021 году компания запустила серию Puma Nitro, линейку беговой обуви с пеной Nitro Foam. Ключевой особенностью Nitro Foam является ее состав на основе вспененного материала, насыщенного азотом. Это позволяет достичь превосходной отзывчивости и легкости. Отзывчивость и легкость я выделил курсивом, потому что такие заявления можно услышать про любой бренд и модель кроссовок для бега. Но идея понятна: все бренды стремятся уменьшить вес, улучшить амортизационные качества подошвы. Вот в Puma сделали свою пену. Молодцы.
Насколько эта пена долговечна, покажет время. А пока буду наслаждаться ярким психоделическим зеленым, прям под цвет носков, и очень классной амортизацией. Всем легких ног 😀
С утра в почте увидел письмо с заголовком “Why a Half Marathon should be your next challenge 🎯”. Ответа на этот вопрос в письме не было. Но полумарафон определенно есть в планах.
В сентябре планирую бежать белградскую десятку. В октябре 5-ку в Нови Саде. А вот 21 километр останется на самый конец сезона. В середине декабря в Черногории планирую бежать Бокешский полумарафон. Регистрация уже открылась и до конца августа цены на регистрацию будут самые низкие.
В прошлом году я пропустил Боку. А в этом году пока всё складывается в пользу поездки. Кстати, в этом году мы с семьей были на отдыхе в этом же заливе. Там очень красиво. Надеюсь в декабре всё сложится хорошо и мы снова насладимся видом моря.
Немного про разработку. Работал тут с Playwright. До этого писал тесты на Cypress. И после двух лет на Cypress кажется, что вдохнул свежего воздуха. При параллельном выполнении тестов Playwriter прогоняет их быстрее. А еще он запускает отдельный процесс для управления браузером, вместо выполнения тестов непосредственно в браузере.
В результате, переписал тесты к блогу на Playwriter и настроил Github Action.
Из интересного: для запуска тестов Nuxt + Playwriter нужно в playwright.config.js указать reuseExistingServer: true.
Ранее я писал о том, как охлаждаться в жару. И вот, когда жара уже почти кончилась, мне пришла посылка со спортивным полотенцем.
Инструкция по использованию проста: намочить, встряхнуть, носить. Сегодня было не очень жарко, и вполне можно было обойтись и без полотенца. Но эффект от ношения ощущался. Это просто тряпочка, по ощущениям градусов 20-ти. Даже если носить на руке, чувствуется прохлада. На шее — вообще отлично. Стоит 250 рублей на озоне.
Сегодня у нас снова жарко. Так жарко, что смотреть на еду даже не хочется, если она не изо льда. В такие дни я выезжаю на смузи. Не фанат этого слова, но адекватной замены этому нет. Вряд ли кто-то захочет называть это “густым напитком, приготовленным путем измельчения и смешивания различных ингредиентов”. Поэтому краткость выигрывает, пусть будет смузи. Так вот основа смузи это молоко (обычное или растительное) и овощи/фрукты. Мне нравится брать за основу банан (обычно целый) и овсяное молоко. Количество молока зависит от того, какую степень тягучести напитка надо получить. Если хочется пить из трубочки, можно добавить примерно половину стакана. Если хочется есть ложкой, можно вообще не добавлять.
Третьим ингредиентом обычно идёт что-то замороженное. Например, замороженная вишня. Или манго, или любые другие фрукты.
Всем этим прекрасно наслаждаться, но насытиться невозможно. Для насыщения можно добавить овсянку. 2-3 столовые ложки.
Банан, немного молока, замороженные ягоды или кубики фруктов + овсянка. Вжжжж-вжжжж. И всё готово. Пищевая ценность такого напитка примерно 230 калорий. Это очень примерно, но достаточно для понимания. Чувство сытости обеспечено примерно на пару часов. А там или жара пройдет, или можно еще один смузи приготовить.
Если нужны идеи, что положить в блендер, можно глянуть на сайт FoodHero, там есть разные вариации смузи.
На прошлых выходных проехал 70 километров на велосипеде. Это была долгая классная поездка вдоль Дуная по трассе EuroVelo 6. EuroVelo 6 — это велосипедный маршрут длиной 4700 км, который соединяет Атлантику с Черным морем. Конечно, я проехал всего маленький кусочек этой трассы. Где-то на 30-м километре, я понял, что заканчиваются запасы воды. Ехать назад с пустой бутылочкой было плохой идеей. Так что после 30-го километра я ехал “до магазина”. Того самого, уникального, работающего в воскресенье 😀 Сложно передать словами ту радость, когда я всё же нашел его!
Сегодня пробежал 19 км. Без лишних усилий, пока солнце только-только встало три круга по парку с забегом на паркран. На этом, думаю, активности недели можно заканчивать, чтобы успеть отдохнуть перед следующей неделей.
Я тут не бегал почти три недели. Очень жарко. И вот поймал себя на мысли: “возвращаться к бегу немного страшно”. Дело не в страхе выйти на улицу, а в опасении, что забыл как бегать, растерял форму и так далее. Уверен, я не один с такими мыслями. Так вот, у меня хорошая новость: мышцы всё помнят, и вернуться в форму будет проще, чем начать с нуля. Поэтому, если вы отдыхали пару недель, то, скорее всего, не заметите больших изменений.
Согласно статье из Runner’s World, перерыв в 3-5 дней идет на пользу, так как тело успевает восстановиться после предыдущих нагрузок. VO2 max и сердечный выброс остаются примерно на том же уровне.
После пяти дней начинают происходить изменения, которые со временем влияют на форму. Объем плазмы крови уменьшается. Это приводит к снижению сердечного выброса. После 10 дней начинается снижение VO2 max на 4-5%. Мышцы становятся менее эффективными, появляется ощущение “заржавелости”.
В течение нескольких месяцев наше тело возвращается к относительной базовой форме.
Но вернемся к хорошей новости: восстановиться проще, чем начать. Поэтому не нужно переживать: “не бегал три недели, не буду теперь и начинать”. Тридцать минут прогулки или легкого бега трусцой — лучше, чем ничего. Поэтому давайте, влезайте в свои любимые кроссовочки, жара почти закончилась. Пора возвращаться к бегу!
Сегодня узнал о способе отладки через git bisect. Работает это путем поиска по истории репозитория.
Допустим зарелизили в прод стопицот фич и что-то сломалось. Неделю назад работало, а теперь нет. Берем коммит недельной давности, когда точно все работало и переключаемся в него: git checkout <тот самый коммит>. Ставим метку git bisect start.
Проверяем, все ли работает и если да ставим метку: git bisect good. Далее git кидает нас на следующий коммит. Если все работает ставим good, если нет: git bisect bad. И так продолжаем искать с середины диапазона сужая поиск пока не останется один коммит.
Найдя коммит, где все сломалось, уже можно понять проблему. Для завершения поиска: git bisect reset. Эта штука сегодня сильно помогла мне найти проблему, так что я решил записать все, пока не забыл 🙂
Последний день июня — время подвести небольшие итоги. Июнь был жаркий. Настолько жаркий, что пришлось сместить пробежки с 9-ти на 7 (и раньше). Это не очень удобно, иногда просыпал, иногда пропускал потому что, был не готов бежать, спрыгнув с кровати и без кофечко 😀. Но, тем не менее, тренировки стали регулярнее.
Стал чаще бегать длительные. Три из четырёх возможных в этом месяце. В компании это веселее и интереснее, чем одному в наушниках.
С регулярностью пришло и увеличение скорости. А ещё количество мозолей увеличилось 😀.
Пробежал классный трейл, получил немного бейджиков от гармин и бегал все июньские паркраны. Впереди тренировочный июль без стартов. Старты будут в сентябре. Надо готовиться.
Основная тема обсуждения летних забегов — кто во сколько бегает и бегает ли вообще. Бегать в жару ужасно. Многие мои знакомые перенесли свои тренировки на раннее утро или на ночь. Я и сам сместил пробежки с 9 утра на 7. Можно ставить их ещё раньше (если будут силы просыпаться, хаха). Даже в 7 утра уже жарко: по ощущениям 23+ и бежать некомфортно. В какой-то момент в голове возник вопрос: а есть ли системы охлаждения?
Оказывается, есть. Единого названия у этого нет, но можно искать по запросу “охлаждающие полотенца” и “охлаждающие платки”. Полотенца сделаны из специального материала с высоким коэффициентом теплопроводности. Основной принцип работы — охлаждение за счёт испарения.
Выглядит это полотенце примерно так. Картинка из интернета.
В некоторых видах платков есть пакетики с гелем. Перед использованием платок помещается в морозильную камеру (хотя есть варианты, которые просто замачиваются в воде).
На себе пока такое не пробовал, потому что доставка с Али, если и привезёт что-то, то только к концу жаркого сезона. А вот охлаждающее полотенце заказал. Надеюсь, через пару недель оно дойдёт и будет шанс попробовать в деле.
Возможно звучит несколько безумно, но единственный вопрос, который меня волнует в 4:30 утра это “какие шорты надеть”. Через час надо стоять на перекрестке Ослобождения и Горького, чтобы запрыгнуть в бус и отправиться в Градац. И вот, проснувшись в 4 утра, я сижу, потягивая кофе, и думаю про шорты в которых выйду из дома. Выбор состоит из двух вариантов: обычные джинсовые или обычные спортивные. В обычных джинсовых не побежишь. Хотя для бега у меня есть беговая форма, но почему-то именно в этот момент мне кажется, что надо максимально перестраховаться и взять на себе второй комплект для бега. Чтобы что? Чтобы пробежать дистанцию еще один раз, но уже в чём-то другом? 😀
4:44. Утро, время потупить. Потягивая кофе, пытаюсь решить очень сложный вопрос.
В 5:30 запрыгнул в микроавтобус и вместе с группой таких же любителей встать пораньше, чтобы пострадать, поехали.
В 9:10 мы все еще стояли у стартовых ворот. В десяти метрах справа шёл дымок из мангала, где готовилось что-то очень мясное и вкусное. Если честно, хотелось пойти и поесть. Потому что те два бутерброда, съеденные мною в 4:30, давно уже переварились.
Понемногу у ворот становилось плотнее и плотнее. Но интересная особенность — никакого музыкального сопровождения, никакого разогрева. Было ощущение, что еще очень рано и всё начнется через час, когда всю аппаратуру соберут и установят.
В 9:20 внезапно раздался хлопок и все дружно возрадовались, захлопали и побежали. Эм, и это всё? В том же Бечее за полчаса до забега гудела вся площадь: со сцены проводили зажигательную зарядку, играла музыка, уже стояли палатки с едой и напитками. Было ощущение классного праздника. А тут — хлопок в тишине и все побежали.
Бежали мы недолго. Как и в Повлене толпа столкнулась с первым же препятствием через 100 метров от старта. Это были закрытые решетчатые ворота с калиткой в 90 см. Более пяти ста участников встали через сто метров от старта, пытаясь пройти в дверь. Давки не было, было лишь долгое и медленное движение вперед.
После ворот свобода и первый брод через 300 метров. Холодная вода по щиколотки, брызги во все стороны и дикий восторг. Бежать в низине очень классно. Бежишь себе в тени и прохладе. Только и слышится “шлёп-шлёп, шлёп-шлёп”. Мокрые кроссовки чавкают в грязи и все бегут, смотря под ноги. А под ногами грязевая каша, ветки и корни деревьев, выступающих из-под земли.
Ещё одна остановка была примерно через 1.7 км. Взбирались в гору по тропе и где-то на середине стометрового подъема встали. Почему? Да просто тем, кто дошёл на вершину захотелось сделать фото. Вот и стояли и ждали, пока все фотографируются 😀 Стоять в середине подъема скучно. Когда удавалось — обходили друг друга через кусты. Но занятие такое себе, кусты там чаще всего непролазные или подъем настолько крутой, что и зацепиться не за что. Так что приходилось ждать на тропе.
Второй подъем был на пятом километре. К этому времени толпа сильно разредилась. Кто-то остался сзади, кто-то оторвался вперед. Но очереди уже не было даже на двухсотметровом подъеме. Забавно, но пока ползешь двести метров вверх постоянно думаешь о том, когда же вершина. Ползёшь, потому что бежать настолько вертикально уже не выходит примерно через четверть пути. И всё время думаешь “когда же вершина”, смотришь на часы и считаешь метры.
Осталось 71 метр до вершины. Обхожу людей с палочками. Они прижались к краю, пропускают и улыбаются. В голове мелькает мысль постоять с ними. Судя по всему им нравится стоять, почему бы не присоединиться?
На сороковом метре до вершины пытаюсь обойти группу из троих. Они идут довольно медленно, но уступать не планируют. Ну что ж, ползем за ними, отдыхаем. Метров через 20 тропа стала чуть шире и я их обошёл.
5, 4, 3, 2, 1 и вот она, вершина. Там уже пункт питания и плоская трасса, уходящая в лес. А всего через 600 метров спуск! Да, подниматься наверх тяжело, но спускаться на 300 метров вниз еще тяжелее. Ноги несутся вниз и только и остается, что пытаться бежать медленнее.
Я очень ждал, что в конце будет хотя бы ещё один брод, чтобы можно было плюхнуться в воду и немного охладить мышцы. Но брода не было. Был мостик, резкий поворот и вот уже те самые металлические ворота, в которых час назад была пробка. Оставшиеся сто метров хороший асфальт, музыка и аплодисменты. Широкого улыбаешься, стараясь выглядеть нормально, чтобы сделать фото на финише и вот она, медаль финишера уже висит на шее. Беру бутылку воды и плюхаюсь на траву недалеко от финиша, чтобы ждать остальных. Эти 10 км я прошёл за 1:44:50. Трасса, которую на обычном асфальте я прохожу на 55 минут, заняла у меня почти два часа. Но было очень классно. Мокро, грязно и красиво.
Конечно была еще и поездка обратно и плескавица, которую я съел примерно через час после финиша. Огромная котлета в булке, в сто раз вкуснее того, что делают в любом МакДональдсе. Лук, помидоры и соус, который я даже не смог запомнить, прикрывали котлету, приготовленную на мангале. Все это тоже было частью забега. Но главное впечатление было на трассе. Там где надо было прыгать по воде, шлёпать по грязи и ползти наверх, мечтая поскорее ползти вниз.
Сегодня в беговом чате был топик, который подогрел не мало ж*п:
какие кроссовки выбрать и какие шорты, только обтягивающие не предлагать
Профессионалы разного уровня любительства и любители разного уровня профессионализма рассказывали о том, на какие модели стоит смотреть и кто какие носит. Обсудили тот ли еще Salomon или уже нет, стоит ли доверять Найкам и точно ли пена Puma Nitro ускоряет стопицот раз.
Человек, задавший вопросы был новичок и только решил попробовать. Он говорил, что те модели, которые умещаются в его бюджет слишком скучные. А те, что нескучные, то дорогие. А я же вспомнил как каждое несколько лет назад, проезжая кусок трассы, видел дедушку, который бегал босиком. И он бегал, а не выбирал кроссовки. Потому что для старта достаточно желания выйти на пробежку. Кроссовки и прочий экип придут позже, когда станет понятно, что бег нравится и хочется продолжать.
Это была прекрасная длительная пробежечка. Особенно вооон на том кольце, в Каменички парке: высокие деревья, прохлада, легкие подъемы и спуски. Думаю, следующие длительные теперь надо бежать снова туда. Там прекрасно. Этого парка бы, да побольше.
Сегодня снова бегал в дождь. Мне кажется, лучше пробежки в дождь может быть лишь пробежка в легкий снегопад. На улице мало людей, беговая дорожка абсолютно свободна. Конечно я говорю сейчас о легком дожде. Если идет ливень, то бежать хочется лишь в сторону дома. К тому же от сильного дождя может быстро наступить переохлаждение.
Исследования также показывают, что сильный дождь снижает скорость. В журнале Frontiers of Physiology есть исследование, изучающее результаты Берлинского марафона: больше осадков – медленнее бег. Высокая температура и влажность тоже влияют негативно.
В Journal of Sports Medicine and Physical Fitness было исследование: 12 мужчин бегали при низкой температуре с имитацией дождя и без него. В дождливых условиях тело теряло больше тепла, и энергозатраты были выше.
То есть, пробежка под дождем сожжет больше калорий, чем в обычных условиях, если сохранить скорость, что хорошо для дефицита калорий.
Но дождь может усложнить достижение “нового рекорда”, так как организм расходует энергию на согревание.
Исследователи говорят, что у бегунов на длинные дистанции мозг работает более слаженно, чем у тех, кто занимается спортом меньше.
МРТ-сканирование показывает, что бег может влиять на мозг так же, как и сложные задачи, такие как игра на музыкальных инструментах.
Если вы думаете начать бегать в новом году и вам нужно больше убедительных доводов, вот один из них: МРТ-сканирование показывает, что у бегунов мозг работает более слаженно, чем у малоподвижных людей.
Исследователи из Университета Аризоны сравнили мозг молодых бегунов на длинные дистанции с мозгом тех, кто не занимается спортом. У бегунов мозг показал более высокую функциональную связность — то есть связи между различными частями мозга — в нескольких областях, включая лобную кору, которая важна для планирования, принятия решений и переключения внимания между задачами.
На изображении показаны сканы мозга. Аксиальные, коронарные и сагиттальные проекции пространственных карт для каждой сети в состоянии покоя (оранжевый) и соответствующие анти-корреляции (синий) для соединений карт области-источника, усредненных по всем 22 участникам. (A–C) показывают сеть режима по умолчанию (DMN), фронтопариетальную сеть (FPN) и моторную сеть (MN) соответственно. Изображение NeuroscienceNews предоставлено Александером и др./Frontiers in Human Neuroscience.
Нужно больше исследований, чтобы понять, влияют ли эти различия в связности мозга на умственные способности, но текущие результаты, опубликованные в журнале Frontiers in Human Neuroscience, помогают лучше понять, как физические упражнения влияют на мозг, особенно у молодых людей.
Эксперт по бегу из Университета Аризоны Дэвид Райхлен и профессор психологии Джин Александер, который изучает старение мозга и болезнь Альцгеймера, совместно разработали это исследование.
«Одной из причин нашего сотрудничества стало то, что за последние 15 лет появилось много исследований, показывающих, что физическая активность полезна для мозга, но большинство этих исследований проводилось на пожилых людях», — сказал Райхлен.
«Вопрос о том, что происходит в мозге у молодых людей, не был глубоко изучен, а это важно», — сказал он. «Мы интересуемся не только тем, что происходит в мозге у молодых людей, но и тем, что может повлиять на состояние мозга в старости, поэтому важно понять, что происходит в мозге у молодых».
Райхлен и Александер сравнили МРТ-сканы группы молодых мужчин-бегунов с мозгом тех, кто не занимался спортом как минимум год. Участники были примерно одного возраста — 18-25 лет — с похожими индексами массы тела и уровнем образования.
Сканирование измеряло функциональную связность в состоянии покоя, то есть то, что происходит в мозге, когда человек не занимается никакой конкретной задачей.
Результаты дают новое понимание того, как бег влияет на мозг.
Ранее исследования показывали, что занятия, требующие тонкой моторики, такие как игра на музыкальных инструментах, или высокой координации рук и глаз, такие как игра в гольф, могут изменять структуру и функции мозга. Но меньше изучалось, как влияет бег, который не требует такой точной моторики. Выводы Райхлена и Александера показывают, что бег может оказывать аналогичный эффект.
«Эти занятия, которые кажутся повторяющимися, на самом деле требуют многих сложных умственных функций, таких как планирование и принятие решений, что может влиять на мозг», — сказал Райхлен.
Поскольку функциональная связность часто изменяется у пожилых людей и у тех, кто страдает болезнью Альцгеймера или другими заболеваниями, это важный показатель, сказал Александер. То, что исследователи узнают о мозге молодых людей, может помочь в профилактике возрастных изменений в будущем.
«Один из важных вопросов, который поднимают эти результаты, заключается в том, дадут ли наблюдаемые различия в мозге у молодых людей какие-либо преимущества в будущем», — сказал Александер.
«Области мозга, где мы увидели больше связей у бегунов, также страдают по мере старения, поэтому это поднимает вопрос о том, может ли активность в молодом возрасте помочь в будущем».
Да, заголовок выглядит кликбейтно. Но я хотел рассказать вот о чем.
В моих часах гармин есть показатель “фитнес возраст” и долгое время он был на уровне”34.5 лет”. С учётом того, что мне 39, это неплохой показатель. Но мне хотелось отмотать его еще немного и дойти (или добежать) до 33.
И вот после тех самых интервалов, которые я так не люблю (из прошлого поста) циферки в профиле обновились. Мелочь, а приятно.
Конечно, если копнуть глубже, то окажется, что параметр особо ничего и не значит. Вот что написано на сайте Garmin:
Фитнес возраст показывает, насколько вы физически подготовлены по сравнению с вашим реальным возрастом. Это напоминание о том, что здоровый образ жизни и регулярные упражнения помогают чувствовать себя бодро. Если ваш возраст фитнеса больше вашего реального возраста, даже небольшие изменения могут существенно улучшить ваше самочувствие.
Это показатель вашего VO2 max, который сравнивают с нормальными значениями для вашего пола и возраста. С возрастом наша физическая форма обычно ухудшается, но это можно замедлить и даже улучшить с помощью регулярных упражнений. Garmin
И тем не менее, когда видишь циферки, улучшающиеся показатели и красивые графики это дополнительно мотивирует. Не было бы графиков в часах — была бы гугл-табличка или заметки в блокноте. Потому что отслеживать прогресс очень важно, это дает ощущение движения.
Но показатели не улучшатся, только если на них смотреть. Поэтому пришлось бегать.
