На выходных купил себе кроссовки. Изначально шёл в магазин за Nike Pegasus, но когда примерил, то вспомнил, почему нет. Дело в том, что у меня уже были пегасусы, трейловая модель. Если интересно, вот ссылка на обзор. И вот по характеристикам и износостойкости они были прекрасны. Отбегал в них больше 700 км (и это только те, что учтены). Но был один нюанс: из-за конструкции передней части пальцы страдали. Большой палец при подъёме стопы упирался в ткань верхней части. Безымянный тоже немного страдал. В общем, хорошие кроссовки, но не мои.

В поиске тренировочных кроссовок взгляд упал на Puma Velocity Nitro 3. Они стояли такие одинокие на самой высокой полке и по хорошей скидке. Грех было не примерить. На ноге сидят хорошо. Не так хорошо, как Hoka, но и уровень поддержки стопы там совершенно разный. Hoka как будто обнимает тебя и несёт по трейловым тропам :D. Puma же ощущается просто как нормальные кроссовки для асфальта и резинового покрытия.

Вообще у Puma интересная история. В начале 2000-х она столкнулась с серьезными финансовыми проблемами. И только в 2010-х годах дело пошло на лад. В 2021 году компания запустила серию Puma Nitro, линейку беговой обуви с пеной Nitro Foam. Ключевой особенностью Nitro Foam является ее состав на основе вспененного материала, насыщенного азотом. Это позволяет достичь превосходной отзывчивости и легкости. Отзывчивость и легкость я выделил курсивом, потому что такие заявления можно услышать про любой бренд и модель кроссовок для бега. Но идея понятна: все бренды стремятся уменьшить вес, улучшить амортизационные качества подошвы. Вот в Puma сделали свою пену. Молодцы.

Насколько эта пена долговечна, покажет время. А пока буду наслаждаться ярким психоделическим зеленым, прям под цвет носков, и очень классной амортизацией. Всем легких ног 😀

С утра в почте увидел письмо с заголовком “Why a Half Marathon should be your next challenge 🎯”. Ответа на этот вопрос в письме не было. Но полумарафон определенно есть в планах.

В сентябре планирую бежать белградскую десятку. В октябре 5-ку в Нови Саде. А вот 21 километр останется на самый конец сезона. В середине декабря в Черногории планирую бежать Бокешский полумарафон. Регистрация уже открылась и до конца августа цены на регистрацию будут самые низкие.

В прошлом году я пропустил Боку. А в этом году пока всё складывается в пользу поездки. Кстати, в этом году мы с семьей были на отдыхе в этом же заливе. Там очень красиво. Надеюсь в декабре всё сложится хорошо и мы снова насладимся видом моря.

Немного про разработку. Работал тут с Playwright. До этого писал тесты на Cypress. И после двух лет на Cypress кажется, что вдохнул свежего воздуха. При параллельном выполнении тестов Playwriter прогоняет их быстрее. А еще он запускает отдельный процесс для управления браузером, вместо выполнения тестов непосредственно в браузере.

В результате, переписал тесты к блогу на Playwriter и настроил Github Action.

Из интересного: для запуска тестов Nuxt + Playwriter нужно в playwright.config.js указать reuseExistingServer: true.

export default defineConfig({
  ...  
  webServer: {
    command: 'npm run preview',
    url: 'http://localhost:3000',
    reuseExistingServer: true
  }
}

Ранее я писал о том, как охлаждаться в жару. И вот, когда жара уже почти кончилась, мне пришла посылка со спортивным полотенцем.

Инструкция по использованию проста: намочить, встряхнуть, носить. Сегодня было не очень жарко, и вполне можно было обойтись и без полотенца. Но эффект от ношения ощущался. Это просто тряпочка, по ощущениям градусов 20-ти. Даже если носить на руке, чувствуется прохлада. На шее — вообще отлично. Стоит 250 рублей на озоне.

Сегодня у нас снова жарко. Так жарко, что смотреть на еду даже не хочется, если она не изо льда. В такие дни я выезжаю на смузи. Не фанат этого слова, но адекватной замены этому нет. Вряд ли кто-то захочет называть это “густым напитком, приготовленным путем измельчения и смешивания различных ингредиентов”. Поэтому краткость выигрывает, пусть будет смузи. Так вот основа смузи это молоко (обычное или растительное) и овощи/фрукты. Мне нравится брать за основу банан (обычно целый) и овсяное молоко. Количество молока зависит от того, какую степень тягучести напитка надо получить. Если хочется пить из трубочки, можно добавить примерно половину стакана. Если хочется есть ложкой, можно вообще не добавлять.

Третьим ингредиентом обычно идёт что-то замороженное. Например, замороженная вишня. Или манго, или любые другие фрукты.

Всем этим прекрасно наслаждаться, но насытиться невозможно. Для насыщения можно добавить овсянку. 2-3 столовые ложки.

Банан, немного молока, замороженные ягоды или кубики фруктов + овсянка. Вжжжж-вжжжж. И всё готово. Пищевая ценность такого напитка примерно 230 калорий. Это очень примерно, но достаточно для понимания. Чувство сытости обеспечено примерно на пару часов. А там или жара пройдет, или можно еще один смузи приготовить.

Если нужны идеи, что положить в блендер, можно глянуть на сайт FoodHero, там есть разные вариации смузи.

На прошлых выходных проехал 70 километров на велосипеде. Это была долгая классная поездка вдоль Дуная по трассе EuroVelo 6. EuroVelo 6 — это велосипедный маршрут длиной 4700 км, который соединяет Атлантику с Черным морем. Конечно, я проехал всего маленький кусочек этой трассы. Где-то на 30-м километре, я понял, что заканчиваются запасы воды. Ехать назад с пустой бутылочкой было плохой идеей. Так что после 30-го километра я ехал “до магазина”. Того самого, уникального, работающего в воскресенье 😀 Сложно передать словами ту радость, когда я всё же нашел его!

Сегодня пробежал 19 км. Без лишних усилий, пока солнце только-только встало три круга по парку с забегом на паркран. На этом, думаю, активности недели можно заканчивать, чтобы успеть отдохнуть перед следующей неделей.

Я тут не бегал почти три недели. Очень жарко. И вот поймал себя на мысли: “возвращаться к бегу немного страшно”. Дело не в страхе выйти на улицу, а в опасении, что забыл как бегать, растерял форму и так далее. Уверен, я не один с такими мыслями. Так вот, у меня хорошая новость: мышцы всё помнят, и вернуться в форму будет проще, чем начать с нуля. Поэтому, если вы отдыхали пару недель, то, скорее всего, не заметите больших изменений.

Согласно статье из Runner’s World, перерыв в 3-5 дней идет на пользу, так как тело успевает восстановиться после предыдущих нагрузок. VO2 max и сердечный выброс остаются примерно на том же уровне.

После пяти дней начинают происходить изменения, которые со временем влияют на форму. Объем плазмы крови уменьшается. Это приводит к снижению сердечного выброса. После 10 дней начинается снижение VO2 max на 4-5%. Мышцы становятся менее эффективными, появляется ощущение “заржавелости”.

В течение нескольких месяцев наше тело возвращается к относительной базовой форме.

Но вернемся к хорошей новости: восстановиться проще, чем начать. Поэтому не нужно переживать: “не бегал три недели, не буду теперь и начинать”. Тридцать минут прогулки или легкого бега трусцой — лучше, чем ничего. Поэтому давайте, влезайте в свои любимые кроссовочки, жара почти закончилась. Пора возвращаться к бегу!

Сегодня узнал о способе отладки через git bisect. Работает это путем поиска по истории репозитория.

Допустим зарелизили в прод стопицот фич и что-то сломалось. Неделю назад работало, а теперь нет. Берем коммит недельной давности, когда точно все работало и переключаемся в него: git checkout <тот самый коммит>. Ставим метку git bisect start.

Проверяем, все ли работает и если да ставим метку: git bisect good. Далее git кидает нас на следующий коммит. Если все работает ставим good, если нет: git bisect bad. И так продолжаем искать с середины диапазона сужая поиск пока не останется один коммит.

Найдя коммит, где все сломалось, уже можно понять проблему. Для завершения поиска: git bisect reset. Эта штука сегодня сильно помогла мне найти проблему, так что я решил записать все, пока не забыл 🙂

Подробнее можно почитать вот тут.

Последний день июня — время подвести небольшие итоги. Июнь был жаркий. Настолько жаркий, что пришлось сместить пробежки с 9-ти на 7 (и раньше). Это не очень удобно, иногда просыпал, иногда пропускал потому что, был не готов бежать, спрыгнув с кровати и без кофечко 😀. Но, тем не менее, тренировки стали регулярнее.

Стал чаще бегать длительные. Три из четырёх возможных в этом месяце. В компании это веселее и интереснее, чем одному в наушниках.

С регулярностью пришло и увеличение скорости. А ещё количество мозолей увеличилось 😀.

Пробежал классный трейл, получил немного бейджиков от гармин и бегал все июньские паркраны. Впереди тренировочный июль без стартов. Старты будут в сентябре. Надо готовиться.

Основная тема обсуждения летних забегов — кто во сколько бегает и бегает ли вообще. Бегать в жару ужасно. Многие мои знакомые перенесли свои тренировки на раннее утро или на ночь. Я и сам сместил пробежки с 9 утра на 7. Можно ставить их ещё раньше (если будут силы просыпаться, хаха). Даже в 7 утра уже жарко: по ощущениям 23+ и бежать некомфортно. В какой-то момент в голове возник вопрос: а есть ли системы охлаждения?

Оказывается, есть. Единого названия у этого нет, но можно искать по запросу “охлаждающие полотенца” и “охлаждающие платки”. Полотенца сделаны из специального материала с высоким коэффициентом теплопроводности. Основной принцип работы — охлаждение за счёт испарения.

В некоторых видах платков есть пакетики с гелем. Перед использованием платок помещается в морозильную камеру (хотя есть варианты, которые просто замачиваются в воде).

На себе пока такое не пробовал, потому что доставка с Али, если и привезёт что-то, то только к концу жаркого сезона. А вот охлаждающее полотенце заказал. Надеюсь, через пару недель оно дойдёт и будет шанс попробовать в деле.