На днях с подачи приятеля подключил Garmin MCP к Claude Code. Опыт интересный. В первую очередь, потому что все эти данные мне и так известны и доступны в виде сухой статистики в Garmin Connect. Хотелось попробовать новый опыт взаимодействия.

Вот что Claude делает очень хорошо, так это строит графики и выполняет рутинные задачи. Ну а еще льстит, конечно. Для эксперимента я попросил построить прогноз на сегодняшний забег. Я долго сомневался бежать 5км или 10км. По итогу бежал 10, потому что слоты на 5 просто закончились :)

Вот с такими данными я пришел к Claude и планировал бежать 28-го марта 10км.

Прогноз Garmin: 48:56. Реалистичная цель: 48–50 мин. Оптимистичная (при хорошем самочувствии): 47:30.

... Сказал Claude и дал раскладку на гонку:
— Км 1–2: 5:05–5:10 Разгон
— Км 3–8: 4:50–4:55 Основной блок
— Км 9–10: 4:35–4:45 Финишное ускорение

Тут я посмеялся. Уверен, что мой тренер, читающий этот пост тоже посмеялся, зная меня. Для тех кто не знает, скажу: никакого финишного ускорения у меня быть не может. Я так не делаю. У меня или всё ровно, или финишное замедление :D Хотя последнее я стараюсь избегать. И вот, чтобы его избегать и не сбрасывать, мне очень важно бежать всю дистанцию ровно.

"Любой каприз за ваши токены". Claude скорректировал раскладку после уточнения.

Это уже выглядит ближе к реальности. Если бы не один нюанс. Claude ничего обо мне не знает. Он проанализировал тренировки и выстроил свои предположения. Насколько они близки к реальной картине не так уж и важно. Просил план, вот держи.

А вот реальный результат. Он сильно отличается от прогноза Garmin и плана Claude. И это очень важно иметь в виду, когда и если вы захотите попробовать эти инструменты в работе.

Зачем вообще всё это? Использование ИИ сейчас повсеместно. Но надо быть очень аккуратными с тем, что мы получаем в результате его использования. Чтобы прогнозы были точными, любую модель нужно обучать, запросы должны быть точнее, ограничения в рамках которых модель мыслит должны быть жестче. Иначе результат будет далек от истины.

Но в чем ИИ точно хорош, так это в исполнении рутинных задач. Например, подключив к Claude коннектры Garmin и Calendar, можно делегировать ему планирование тренировок с учетом плана, списка дел в календаре и пожеланий. В результате за считанные секунды неделя будет распланирована, в Календаре и плане Garmin будут стоять тренировки с расписанными блоками. Вот это действительно классно.

Ниже опишу кратко шаги, необходимые для подключения Garmin MCP к Claude Code.

Требования

• macOS / Linux
• Python 3.10+
• uv — менеджер пакетов Python
• Аккаунт Garmin Connect

Шаг 1 — Установка uv

curl -LsSf https://astral.sh/uv/install.sh | sh

Проверка:
bash
uv --version


Шаг 2 — Клонирование репозитория

git clone https://github.com/Taxuspt/garmin_mcp ~/dev/garmin
cd ~/dev/garmin
uv sync

Шаг 3 — Аутентификация в Garmin Connect

Токены сохраняются в ~/.garminconnect и используются повторно — пароль вводится только один раз.

cd ~/dev/garmin
GARMIN_EMAIL=your@email.com GARMIN_PASSWORD=your_password uv run garmin-mcp-auth

Если включена MFA — нужно ввести код при запросе.

Проверка токенов:
bash
uv run garmin-mcp-auth --verify


Принудительная повторная аутентификация (если токены устарели):
bash
uv run garmin-mcp-auth --force-reauth


Токены действительны ~6 месяцев.

Шаг 4 — Подключение к Claude Code

Добавить MCP-сервер глобально (для всех проектов):

claude mcp add -s user garmin -- /path/to/uv --directory ~/dev/garmin run garmin-mcp

Узнать полный путь к uv:
bash
which uv

Например: /Users/denis/.local/bin/uv

Итоговая команда:
bash
claude mcp add -s user garmin -- /Users/denis/.local/bin/uv --directory /Users/denis/dev/garmin run garmin-mcp


Проверь подключение:
bash
claude mcp list


В случае успеха, должны увидеть что-то вроде garmin: ... - ✓ Connected

После этого MCP доступен в любом проекте без дополнительных настроек.

Шаг 5 — Подключение к Claude Desktop

Нужно открыть файл конфигурации:

• macOS: ~/Library/Application Support/Claude/claude_desktop_config.json
• Windows: %APPDATA%\Claude\claude_desktop_config.json

Добавить секцию mcpServers:

{
  "mcpServers": {
    "garmin": {
      "command": "/Users/denis/.local/bin/uv",
      "args": [
        "--directory",
        "/Users/denis/dev/garmin",
        "run",
        "garmin-mcp"
      ]
    }
  }
}

Важно заменить /Users/denis на свой домашний каталог. Полный путь к uv важен — Claude Desktop не использует PATH из терминала.

Перезапустить Claude Desktop. В интерфейсе появится иконка с подключённым сервером garmin.

Использование

Тут все конечно зависит от фантазии. Можно начать с простого:

Покажи мою сегодняшнюю активность
Проанализируй мою последнюю пробежку
Сколько шагов я сделал вчера?
Какой у меня был сон на этой неделе?
Сравни тренировки за последние 7 дней

Доступно 96+ инструментов: активности, шаги, сон, пульс, стресс, вес, тренировки, устройства и др.

Обновление токенов

Токены Garmin истекают примерно раз в полгода. При ошибке подключения:

cd ~/dev/garmin
GARMIN_EMAIL=your@email.com GARMIN_PASSWORD=your_password uv run garmin-mcp-auth --force-reauth

Решение проблем

Failed to connect в claude mcp list. Токены не найдены или истекли — повтори Шаг 3.

429 Too Many Requests при аутентификации. Garmin временно заблокировал IP. Надо подождать 15–30 минут и попробуй снова.

Claude Desktop не видит MCP. Нужно убедиться, что в claude_desktop_config.json указан полный путь к uv (не просто uv). Проверь: which uv.

Логи Claude Desktop

• macOS: ~/Library/Logs/Claude/mcp-server-garmin.log
• Windows: %APPDATA%\Claude\logs\mcp-server-garmin.log

PS: Еще экспериментировал дополнительно с локальными моделями Ollama + qwen + openapi с гарминовскими ендпоинтами. Но в базовом варианте, это решение выглядит абсолютно нерабочим, если вы хотите просто общаться с ИИ через чат, не тратя время на настройку модели.

Так-с, неделя началась с длительной. Потому что не смог ее побегать в конце прошлой неделе. Потому что в воскресенье мы бегали забег с Green House кафе. Было, кстати, неплохо. Изначально планировали две дистанции, но в результате поняли, что бежим все вместе три километра.

И так вот беговая неделя началась пятнадцатью километрами. В этот раз решил попробовать кроссовки, которые изначально покупал для ходьбы. Вообще они для бега, но брал я их для ходьбы, потому что у моих старых буквально отвалился подошва и порвалась вся ткань, отделив верх от низ. На смену им я взял Salomon, прсти гспди, Ultra Glide 3. Вот когда я их мерил, читал обзоры, всем хороши были кроссовки. Но вот, знаете, спустя пару недель носки, я могу сказать, что "совы не то, чем кажутся". Вроде ходить в них удобно, внутри самого кроссовка удобный носочек, очень хорошие амортизирующие свойства... Но что-то в них смущало при ходьбе.

Сегодня побегал. Бежать длительную комфортно, с учетом свеженькой пены и хорошей амортизации. Но вот что я понял - у кроссовок какой-то странный размер, кажется не на мой тип стопы. Например, мои пумы кажется довольно плотно сидят. Но Саломоны в передней части стопы как будто слишком широкие. В результате, иногда начинает казаться, что нога скользит внутри кроссовка. Хотя размер точно мой. И вот это очень странное ощущение: вроде удобно, а вроде и нет. Возможно, будь они на такие скользкие внутри, удобства было бы больше.

В общем, пока что впечатления противоречивые. С одной стороны, кроссовки явно неплохие - и пена свежая, и амортизация отличная, и качество материалов на высоте. С другой стороны, посадка подводит. Возможно, это вопрос привыкания, а возможно - просто не мой тип колодки. Буду их еще тестировать, ведь другого варианта, кроме как привыкнуть, нет :) В планах использовать их для длительных, потому что для них, они и создавались.

Личника не получилось, хотя это было ожидаемо. Ведь практически всё лето я не бегал и лишь занимался ОФП. Так что результат был предсказуем — 45:46 по чипу и 46 минут по часам.

Организация была, как и в прошлом году, на высоте. В этом году я уже представлял масштаб толпы, которая за десять минут до старта пойдет в створ. Так что даже не пытался заходить по указателям. Спокойно сделал разминку, а потом просто перепрыгнул через ограждения. И вот я уже на месте. Не самый первый, но и не в толпе. Можно было бы встать ещё ближе, тогда точно не было бы времени на толкучку на первом километре. Ну да ладно, может быть, в следующем году попробую.

Бежалось, как и в прошлом году, невыносимо жарко. Хоть солнце уже и не пекло, но ощущалось всё ещё +27. Было душно, сухо. И уже на старте безумно хотелось пить. Сама трасса коварна. Легко бежать только первую пятёрку: катишь вперед, разворачиваешься и также легко движешься назад. Поддержка на обочине и музыка определенно придают сил. Но вот ты пробегаешь мимо створа и понимаешь, что это лишь 5 км. Ещё два километра можно бежать на морально-волевых.

На седьмом километре борюсь с ветровым потоком и с собой, догоняя группу бегунов. Идём с одним параллельно, я отстаю на полкорпуса. Заходим на поворот, и тут он внезапно делает прыжок в бок. Зачем? Сложно сказать. У меня есть лишь одно предположение — подрезал он специально, чтобы сбить темп. Отчасти у него получилось, хотя финт был спорный. Скорее даже подлый. На эмоциях ускоряюсь и обгоняю его, оставляя позади. До сих пор не могу понять смысл его действий, ведь он не только меня пытался сбить с толку, но и сам замедлился.

Ну да ладно, я убежал, и силы мои, кажется, кончились. После восьмого километра всё было как в тумане. Сначала встретил знакомого, потянулся за ним. Потом сбоку прилетело «Не опускай голову» от Славы. «С поднятой головой будет легче бежать». Поднял голову. Не сказать, что стало сильно легче, но сил это определенно придало. Подъём перед последним километром тоже прошел неплохо. Был к нему готов, так что собрался и сначала сбежал, потом забежал.

Вообще последний километр был классным. Очень тяжело бежалось. Кого-то я обгонял, кто-то меня. Эмоциональные качели, конечно, были, но всё равно получал наслаждение от процесса.

И вот уже створ, СТОП на часах, а дальше полупешком, полутрусцой за медалькой. Буквально через 30 секунд добежал Том. Мы начинали с ним вместе, и у нас был примерно одинаковый темп, но потом я чуть оторвался.

Итак, что же в итоге? Я 227-й из 3960 участников. В прошлом году я был 451-м. Считаю это отличным прогрессом, особенно с учетом того, что это не главный забег сезона и практически не было никакой подводки. В общем, было классно. Хотя и пришлось пострадать :)

Не успел рассказать как прошла Авала, а тут уже новый забег на носу. В четверг получил стартовый пакет. Бегал его в прошлом году. Трасса отличная, плоская на 99%. А вот за сколько пробежал не помню. Посмотрим как пойдёт сегодня.

Стартовый пакет, как и в прошлом году, скудноват. Особенно если сравнить с Иваницей и Авалой.

Бегу под 152-м номером. В прошлом году был с номером 207. По слухам в этом году рекордное количество участником — в районе 4500 человек. Ну что ж, увидимся на старте :)

На выходных ездили в Канижу. Это был первый клубный выезд. Забавно, но у меня никогда не было клубных выездов, потому что и клуба никогда не было. А тут очень здорово вышло — Вова с Сергеем зарегистрировались на 10 км в Каниже. Олег приехал из Суботицы. И мы решили отправиться все вместе сквозь жару и пыль.

По дороге заехали в заброшенный замок Фантаст. Это дворец построенный с 1919 года богатым землевладельцем Богданом Дунђерским в районе Бечея, Воеводина.

Раньше тут был действующий ресторан, но и он закрылся. Судя по видам, остались рабочими только конюшни. Классический пример того, как время берет своё.

Около четырех часов дня добрались до Канижи. Это небольшой город на севере Сербии, где венгерского духа в воздухе больше, чем сербского.

История Канижи насчитывает почти десять веков, и город сохраняет архитектуру в стилях барокко и сецессион. В начале XX века, в 1907 году, благодаря открытию лечебных источников с минеральной водой и газом, возник курорт Баня Канижа. В 1913 году был построен стационар с ваннами и бассейном с термальной водой, что способствовало развитию курорта.

Город расположен недалеко от границы с Венгрией. Так что венгров там очень много. Если верить переписи населения от 2002 года, то венгров там 86%.

Забег стартовал в 18:00. Было жарко, очень жарко. Термометр показывал что-то невыносимое, а асфальт плавился под ногами. На некоторых участках местные жители включили режим "спасательной операции" и поливали водой всех бегунов. Представьте: бежишь, умираешь от жары, а тут внезапно — холодный душ от незнакомой бабушки с садовым шлангом. Ребята справились хорошо, особенно учитывая, что можно было яичницу жарить прямо на дороге.

После забега традиционно поели в кафе — восстанавливали силы и обсуждали подвиги. Потом отправились в Суботицу. Там прогулялись по ночному центру, посидели у городской ратуши под звездами и около 23 отправились домой, в Нови Сад.

Поездка очень понравилась. Было время и пообщаться в дороге, и обсудить планы на будущее. Главное — понял, что клубные выезды это совсем другая история. Когда рядом единомышленники, даже самая адская жара переносится легче 😀

Положение дел сегодня горизонтальное. Потому что ночью был трейл. Пробежал, кстати, очень хорошо — 24-м из 59-ти. По слухам всего участников на эту дистанцию было 90. Но вероятно кто-то не стартовал, а кто-то, возможно, и не финишировал.
Всего было 300+ человек на три дистанции: 7, 11 и 19 км.

Стартовали в 9 вечера. Погода была отличной — ни жарко, ни холодно. Где-то недалеко на Фрушке сверкала молния, нагоняя мысли о том, что может быть успеем и искупаться.

Бежать ночью — отдельный вид искусства страдать и наслаждаться 😀. Если бежать в группе, то приходится следить за каждым шагом впереди идущего. Потому что темно и ничего не видно. Дорогу освещает лишь налобный фонарик в 300 люмен, и стоит лишь задуматься или обернуться, как внезапно прилетающая в тебя ветка сразу же напоминает тебе смотреть прямо. А может быть и не ветка вовсе, а палка торчащая из земли или упавшее дерево. Все это действительно происходит внезапно. Буквально секунда и ты понимаешь, что следующим толчком ноги надо будет перепрыгнуть грязь или ров. Или спуск настолько крутой, что лучше всего прямо сейчас бежать в дерево, иначе камни под ногами просто унесут тебя вниз.

Так и бежишь, стараясь практически не моргать и не смотреть по сторонам. Оглядываться вообще так себе затея. Спустя примерно полтора часа резких спусков и затяжных подъемов, постоянного вглядывания в темноту концентрация теряется. Другие участники рассказывают как им мерещилось разное — кому-то духи леса, а за кем-то следовал бегун с выключенным фонариком. Понятно, что сознание творит чудеса, когда силы кончаются. Но ведь об этом говорят взрослые тренированные люди. И речь тут вовсе не о том, что "вокруг творится странное". А о том, как организм реагирует на сложности и усталость.

Разметка. Это был первый ночной трейл, но не первый трейл в жизни. И вот разметка была просто выше всех похвал. Было абсолютно очевидно куда бежать. Ну, может, кроме пары раз. Но даже тогда быстро вернулись на тропу, потеряв от силы секунд 5.

Единственное к чему действительно были вопросы, так это к пунктам питания. Первый был слишком близко к старту. Буквально в районе шестого километра. А вот следующий пункт был слишком далеко. Пришлось экономить воду так, что добежал с пустым баком. Третий же пункт снова оказался слишком рано. Мне кажется, тут надо было бы или второй пункт питания ставить раньше или вообще отказаться от третьего, потому что он какой-то бесполезный был.

Тем не менее гонка пройдена. Результатом я более чем доволен. Особенно с учетом того, что летом не было практически никакой беговой подготовки. Также очень рад, что и стопа вообще никак не дала о себе знать. Бежать было легко, поверхность мягкая. Так что пробежал в удовольствие, не гоняясь за результатом.

В общем, рекомендую всем попробовать ночной формат. Это совершенно другие ощущения по сравнению с дневными стартами. Кто еще не пробовал бегать в темноте — очень советую. Это тот случай, когда страшно только до старта, а потом остаются только яркие впечатления и желание повторить. Главное — хороший фонарик и готовность к приключениям.

Обычно подготовка к забегам имеет свои фазы — наращивание объема и сложности, восстановление, снижение объема. Всё зависит от программы, уровня подготовленности бегуна, видения тренера и целей на забег.

Через неделю бежать 19 км ночного трейла и моя подготовка выглядит так: купил налобный фонрик 😀. А, ещё немного потрусил 5км с переходом на шаг. Рассказываю это просто ради фана, потому что все полимеры, так сказать, потеряны. Надеюсь, вы помните этот мем.

Как бы то ни было, травматолог уверяет, что стопа у меня в полном порядке — никаких переломов, смещений и прочего. Выглядит всё как обычный перетрен. А это значит, что если и не бежать, то уж дойти до финиша я смогу без всяких опасений. Тем более там набора-то всего 800 метров. По сравнению с Иваницей — чуть ноги разогреть 😀.

Забег домашний, организаторы — те же, кто делал и Ночной забег в конце июня. Ну и главное, чтобы фонарик светил, финишный створ был заметен. А всё остальное — преодолимо даже ползком. Тем более что половина участников — те же, с кем видимся на стадионе и беговой дорожке.

В общем, я сначала немного приуныл, а потом подумал: важнее просто быть там, среди своих, чем показывать идеальную подготовку. Бег — это ведь не только про километры и планы тренировок. Половина магии любого забега — это люди вокруг. А когда это еще и знакомые лица, то километры как-то сами собой пробегаются.

Ну что ж, травма (если это была не симуляция 😀), кажется, прошла. А это значит, пора возвращаться в строй. Ведь впереди еще так много стартов:

— 02 августа — ночной трейл на Фрушке. 19 км
— 30 августа — ночной трейл на Авале. 6 км
— 6 сентября — найковский забег в Белграде. 10 км
— 25 октября — забег в Эчке. 10 км
— было неплохо в конце года сбегать половинку. Но вряд ли это снова будет Бока. Пока что скорее это из разряда "может быть".

В общем, выглядит как план. Теперь успеть бы к этому всему подготовиться 😀

Вчера сбегал 6,4км на ночном забеге в Нови Саде. Еще не до конца восстановившись после небольшой травмы, решил что бегу легко. Не на результат, а за медальку, так сказать. По итогу конечно прокатил по 4.39 в среднем, но все равно считаю, что это было довольно легко. Что можно сказать про сам забег? Очень классная атмосфера: без пафоса, всё по-домашнему. Особенно с учётом того, что все организаторы тренируются на том же стадионе, где и был забег. Многих бегунов знаю лично, тех кого не знаю, хоть раз, да и встречал на пробежках. Поэтому, когда я стоял на финише и подбадривал добегающих, было приятно видеть знакомые лица.

На старт пришел примерно за час до забега. Гулял, общался, фотографировал. Вот на фото видно, как створ пуст, а участников нет. Это потому что они либо в тенечке, либо еще не пришли )

Ближе к восьми вечера бегуны начали собираться в кучку. А в 19:45 стартовали на 6,4 км. Чуть позже, в 20:00 побежали уже марафоны. А в 22:00 — те, кто решил побегать половинку.

Бежалось довольно легко. Не то чтобы идеально, но погода была хорошая. Трасса не просто знакомая, а такая, что можно бежать с закрытыми глазами. И это, кстати, очень положительно сказалось на забеге. Я начал примерно по 5:00, потом понял, что можно чуть ускориться и пошел по 4:50, 4:40, 4,26. Чуть позже, на пятом километре, почувствовал стопу и решил немного сбавить. Можно было не сбавлять, но то там поворот, то там горка. Так что докатал остаток по 4:30.

В результате, пришел 39-м из 304 или 33-м в абсолюте.

Было очень классно. Осталось теперь дождаться фотографий с забега.

В день бега пришла моя очередь рассказать историю. Бегать я начал не очень давно. Где-то году в 21-м. Ковидный год ярко показал как люди могут расти вширь. Я был в их числе. Я всегда был довольно худеньким, а тут бах, и из дома не выйти. Большие дела и цели на года, пять, десять, казалось были достигнуты. Не хватало лишь одной маленькой детали — физической активности.

В детстве я занимался спортивными танцами. В общей сложности лет 15. В какой-то момент травмировал колено, оно начало щелкать. Но врачи, к которым обращался, оказались настоящими профессионалами и убеждали меня, что это лишь артрит, хаха. Так год за годом я и думать забыл о подвижном спорте.

А в 21-м году снова вспомнил. Было очевидно, что надо что-то предпринимать. И я методом исключения выбрал бег. На первую пробежку пошел на школьный стадион, можно сказать, в чём было под рукой. Легко пробежался. Не знаю сколько осилил — километра два где-то. И пока бегал все думал о колене, слушал ощущения. Мне все казалось, что детали пазла не сходятся — вроде как все говорили "бег вреден, колени убьешь", а вроде я бегаю и больное колено не убивается еще сильнее.

Так и начал потихоньку бегать. Пару раз в неделю, без спешки. По-дедовски.

Потом приехали в Нови Сад. Тут вообще столько движухи. Я даже как-то проводил исследования по активностям, показатели просто поражают. И именно в Нови Саде я начал бегать по-настоящему. Конечно же благодаря сами знаете кому.

Вообще бег всегда выглядел какой-то странной штукой для меня. В универе особенно. Бежишь как дурак по кругу, умираешь буквально на первом повороте, а ведь только начал. Но, к счастью, теперь я опытный. Теперь я могу просто бежать как дурак, не помирая :D Но с опытом пришло и понимание, что это прекрасный вид спорта и хобби. Именно тут я нашел много классных людей. Даже с учётом моей собственной методики тренировок (чтобы там ни было написано в плане, я всегда сам знаю когда пора остановиться), я очень рад своему прогрессу.

Спасибо всем и каждому из бегового сообщества и особенно Олегу. Всем легких ног.

PS: Олег, я сегодня не побегал :)

На прошлой неделе методику моих тренировок обсуждали на международном уровне. Правда круто звучит? Конечно на деле всё просто — ребята из Нови Сада, рассказывая о своем трейловом забеге в одном из чатов телеграм сослались на меня, мол бегали по методике Дениса, а потом пост полетел в чат другой страны.

Шутки шутками, но вот в чём суть методики: надо адаптироваться. Если что-то идёт не плану, значит план надо корректировать вот прям сейчас, в своей голове, по своим ощущениям. Тренер, говорит, что плану надо следовать более точно. Если надо добежать эту пятерку, значит надо добежать. Но вот эта задача "добежать"... Она не всегда выполнима и не всегда нужна.

Общаясь со спортсменами я часто слышу от них, как они искали границы своих возможностей и старались избавиться от привычки выполнять задачу во что бы то ни стало. Этот подход оправдан, если спорт их основной источник дохода. В моём же случае спорт — это хобби, способ саморазвития, способ поддерживать себя в форме. Более того, я и так знаю границы своих возможностей. Возможно не на все сто процентов, но около того. И я всегда знаю когда мне хватит. И понимание "вот сейчас надо остановиться" очень важно.

Еще один важный момент: не стоит путать обычное "устал / не могу / не хочу" с ощущением "мне хватит". Одно дело потерпеть 200 метров, другое — показать всем что чем позавтракал на финише ради выигрыша пары секунд на субботнем забеге. Можно стараться ползти в гору изо всех сил, но зачем нужна эта вершина, если ты лежишь в полуобморочном состоянии.

Поэтому планы планами. Они очень нужны, их пишут не просто так. Но всегда надо слушать свой организм. И если возникает ощущение, что на сегодня хватит, то возможно так и есть.

Вчера вернулись из Иваницы. Мы всей семьей уезжали из дома всего лишь на сутки, но за это время пережили огромное количество приключений. Всё не перескажешь, это надо видеть и чувствовать.

Отправившись из Нови Сада мы попали под очень сильный ливень, проехали сквозь жутчайшего града. Если честно, я думал мы лишимся стекол. Чуть позже в новостях прочитали, что отдельные градины достигали двух сантиметров. Не знаю сколько мы выбирались из этой тучи, но по ощущениям прошла вечность. Еще один век прошёл, когда мы свернули не в тот поворот в горах, навигатор перестроил маршрут и мы решили ехать прямо. Одинокий серпантин тянулся нескончаемой лентой и мы петляли по нему, то поднимаясь, то спускаясь. Других машин на дороге не было. Только мы. По сторонам были классные виды, но ощущение, что тут даже "волки боятся ходить в туалет" преследовало.

Несмотря на все приключения время прибытия увеличилось всего лишь на полчаса. И вот, наконец, мы доехали до отеля, заселились и отправились в соседнее село Катичи за стартовым пакетом.

Ещё 20 км по горному серпантину. Но дальше — ни проблем с парковкой, ни очереди за стартовым пакетом. Все очень быстро и слажено.

Следующее утро встретило нас холодом и сыростью. 5 градусов тепла в горах, после дождя. Я до последнего сомневался в выборе одежды на забег. Штаны или шорты, шорты или штаны. В результате, выбрал шорты уже практически перед стартом. Зато утеплился сверху, надев флисовую кофту и ветровку. Кофта перед забегом отправилась в рюкзак. А на втором километре туда же ушла и ветровка. По ходу гонки разогрелся и я и окружающая среда. Хотя и были участки, когда хотелось вновь одеться, потому что за поворотом на склоне начинал дуть ветер, а сил было всё меньше.

Сам маршрут был восхитительным. Несмотря на все сложности, я впечатлен. Первые пять километров был плавный спуск. В результате, было легко втянуться в гонку. Потом затяжной подъём вверх до 13-го километра. Дальше снова передышка и скоростной спуск вниз. Можно было отдохнуть и набраться сил. Потом снова в гору и подъем был всё круче и круче. В какой-то момент, примерно на высоте 1450 метров показалось, что всё, дальше не хочется.

Вообще план подъема на горки был таков: забираться так, чтобы оставались силы, незакисляться и держать пульс в районе 140-150. И первый подъём именно так и преодолел. Последняя горка была очень крутой, а ноги говорили "до свидания". Так что пришлось буквально переставлять их с паузой в несколько секунд. К тому же от усталости и быстрого набора появилось небольшое головокружение.

Добрался до вершины и сел передохнуть. Вид был впечатляющий. 30 километров были позади и дальше только вниз. На контрольном пункте этой вершины предлагали суп и ракию! Хаха, кто не знает, ракия — алкогольный напиток. Но мало кто отказывался от него, потому что добравшись до этой вершины казалось, что уже ничего не страшно. От ракии я отказался, ведь мы планировали еще ехать домой в этот день. Заправился колой и побрёл дальше. Минут через пять кола усвоилась и начался спуск.

И тут ноги сами понесли. Поворот, спуск, еще поворот. На очередном спуске резко свело мышцу ноги. Она дала о себе знать еще в самом начале, но потом отпустило. А тут как будто заклинило. Пришлось остановиться и выпить магний. Похромал метров 200, отпустило. Дальше без приключений. Спуск, спуск, спуск. Последние 9 километров были вниз. Психологически это очень комфортно: понимаешь, что уже нет горок, дальше только вниз и от этого бежать проще.

По дороге общался. Часть трассы прошли с парнем из Белграда. Болтали о гонке, об отличии трейлов и плоских забегов и о том, что каждая дистанция хороша по-своему. Еще перекинулись парой слов с ребятами, которые поинтересовались всё ли у меня в порядке, когда я перешёл на шаг. В тот момент я замедлился, чтобы написать жене, что скоро буду. Забавно, но после гонки, девушка, интересовавшаяся все ли у меня хорошо, присоединилась к нам когда мы жарили маршмеллоу. Оказалась, она не знала что маршмеллоу можно жарить.

Потом был традиционный суп с фасолью и копченостями, отдых и дорога домой.

Гонка была чудесной. Местами сложной, местами нет. Она была очень красивой и душевной. Теперь я понимаю, почему слоты на нее раскупают буквально за три дня. Туда хочется вернуться еще раз, чтобы вновь ощутить эту атмосферу.

Я пришел 21-м из 54-х участников. Общее время 4 ч 54 минуты.

Ну что ж, кажется, я на финишной прямой и до субботнего забега рукой подать. Сегодня организаторы забега прислали письмо с инструкциями. Я даже хочу приложить кусочек письма, чтобы вы тоже прочувствовали атмосферу.

На финише вас снова ждет дегустация меда в виде подарка 😊, который вам дарит прекрасная пчеловодческая семья из Иваньицы, а кто хочет купить настоящий мед или продукты из меда с горы, по которой вы будете бежать, у вас будет такая возможность на финише. И купить, и проконсультироваться с первоклассным экспертом-пчеловодом в области пчелиных продуктов.
Хорошие люди из "Голийска капля" холодным способом выжали более 1000 кг малины специально для вас, ничего не добавляя... и упаковали эти соки в ваши стартовые пакеты, чтобы вы могли попробовать настоящий вкус уникальной и широко известной Иваньицкой малины! Если вам это тоже понравится, вы сможете купить это на финише.

Вместе с нашими партнерами гонки мы подготовили 795 стартовых пакетов, а в них более 12 500 подарков для вас, то есть более 3 тонн того, что мы смогли собрать в предыдущие месяцы и привезти в Катичи, чтобы встретить вас так, как вы заслуживаете.

Не знаю, что еще вам написать.
Ждем вас в Катичах. Обнимемся, когда увидимся!

Мирко и Кум Аца

А еще, кажется, погода хочет добавить сложностей. В четверг обещают дождь, а в ночь с пятницы на субботу будет 9 градусов. Но посмотрим, возможно ближе к пятнице что-то изменится. А пока пакуем рюкзачки.

Пока есть свободные пять минут, расскажу вам как прошли выходные. В субботу поставил личный рекорд на 5 километров. Ранее уже пытался бежать пятерку, но на последних 800 метрах, в голове как будто щелкал рубильник "Я устал" и ноги сами переходили на шаг. В этот раз было лучше — решил бежать, даже если ноги остановятся. В итоге пробежал по плану: начал по 4:20, закончил по 3:54. Лучшего и ожидать не мог.

А во второй половине дня мы съездили в Ковиль. Это небольшая деревня в Сербии, недалеко от Нови Сада с умопомрачительным видом: зеленый луг, травка, коровы, речушка.

Если помните заставку "Безмятежность" на старых Windows, то виды Ковиля вполне могли бы конкурировать за право быть на заставке. Очень мило, красиво и спокойно там.

Вчера сбегал 30 километров. На данный момент это самая объемная длительная, которая у меня была. Вот что интересно: первые 25 километров не было усталости. Бежалось достаточно ровно. После 25-го даже немного ускорился. Но вот километре на 27-м организм как будто выключил подачу энергии и темп упал с 5:25 до 5:40, спина немного согнулась и вообще ощутил усталость.

Уже в конце месяца бежать трейловый марафон в Иванице и вот на вчерашней пробежки подумал — плоские 42 мне не страшны. Но вот эти все трейловые горочки и спуски могут сильно замедлить. С другой стороны, когда я регистрировался на забег и начинал готовиться, я четко обозначил, что цель этой гонки в финише. Если получиться выбежать из 4х часов — отлично. Не получится — не беда, задача добежать и получить удовольствие, ведь это первый марафон.

Решил проверить информацию о старте. Обещают 1389 метров набора 🙈. Ух. Но радует, что кроме меня карабкаться будет еще 55 безумца. Еще 130 человек планирует бежать два дня: марафон в субботу и половину в воскресенье.

С забега в Паличе прошла неделя, а я до сих пор вам не рассказал о нем. Это был прекрасный, душевный забег с сохранением лучших местных традиций — заявить пять километров, которые на деле будут не пять 😀. 4, 6, какая в целом разница? Вот дорожка, беги. Никакого осуждения, просто принимаю это как особенность местных забегов. Зато после забега кормили безумно вкусным супом. Томат, фасоль, копчености. Это то, что отлично насыщает и буквально с первой ложечкой блюда можно считать себя полностью восстановленным.

Как пробежал? Норм. Результат улучшился примерно секунд на пять на километр. Но я ехал не за результатом, а ради участия, общения и прогулок. Все вместе удалось, Палич прекрасен своим парком.

Вот эта фоточка топ. Так сказать начало отступления от плана 😀

PS: Вот тут Олег чуть подробнее написал про забег. Больше добавить нечего :) А вот сам забег в Strava.

Анализировал тут свою беговую программу тренировок. Объемчики всё увеличиваются. И пришла мысль наложить идею прогрессивных спортивных тренировок на обучение. В конце своего анализа я, конечно, пришел к мысли о том, что всё так и есть. Система обучения выстраивается аналогичным образом. Сначала дается база, а потом всё вокруг усложняется и новые знания наслаиваются на вот этот базовый скелет.

Но давайте по порядку. Перечислю аспекты прогрессивного обучения:

Постепенная нагрузка

Сложность задач растет постепенно. В спорте это могут быть более сложные упражнения. В обучении — более сложный материал или новые темы.

Систематичность и регулярность

Постоянное повторение учебных задач способствует закреплению знаний и навыков, аналогично тренировкам в спорте. Тут я бы провел аналогию с СБУ (специальные беговые упражнения).

Индивидуальный подход

Очевидно, что индивидуальная программа тренировок или занятия с репетитором/ментором дадут лучший прогресс по сравнению с общим курсом, рассчитанным на широкую аудиторию.

Целостность и этапность

Подобно спортивным упражнениям, учебный процесс должен быть структурированным, с четкими этапами ознакомления, закрепления и отработки материала.

Мотивация и активное участие

Тренеры могут мотивировать спортсменов, учителя — учеников. Это может выражаться в интересных задачах.

Если какой-то из пунктов отклоняется от некой базовой линии, обучение ухудшается. Если рассматривать психологические методы работы со спортсменами, то можно выделить следующие:

— Визуализация: когда мы представляем, что успешно выполнили действие. Это приводит к улучшению уверенности и концентрации;
— Навыки саморегуляции: мы учимся управлять эмоциями и стрессом;
— Целеполагание: делая что-то, мы должны понимать, зачем вот это всё. Цели должны быть четкими и достижимыми для поддержания мотивации;
— Идеомоторная тренировка: мы мысленно воспроизводим движения, чтобы улучшить их точность. Я очень часто применял эту технику для отработки подачи при игре в теннис;
— Психотерапия и коррекция установок: у нас у всех есть свои страхи и блоки, есть негативные мысли. Банальное "а что если не получится", например. И это все можно и нужно прорабатывать.

Рассматривая разные онлайн и офлайн курсы с точки зрения вышеперечисленных аспектов, я вижу вот какую проблему: есть курсы, где супер классный материал. Но если нет систематичности, то этот материал не будет усвоен. А систематичности может не быть, потому что нет четкого целеполагания или из-за страха, что не получится. В некоторых курсах, рассчитанных на большую аудиторию, может напрочь отсутствовать индивидуальный подход. А если курс слишком объемный, то мотивация может сойти на нет, потому что невозможно очень долго бежать в одну сторону без того, чтобы сделать перекус.

Поэтому, на мой взгляд, идеальные курсы, впрочем, как и тренировки, должны проходить в очень маленьких группах с учетом индивидуальных особенностей каждого из участников.

PS: Вряд ли я открыл Америку, знаю. Просто в ходе размышлений пришел к этим умозаключениям и решил записать.

Новостным каналам важно поставлять новости с ожидаемой периодичностью и создавать шум. Я же считаю, что если новостей нет, то и говорить не о чем.

Если кратко — я продолжаю готовиться к марафону в Иванице. Скорее всего, сбегаю пятерку в Паличе через пару недель, чтобы немного освежиться. С приходом тепла тренироваться стало проще. Даже вчерашний ливень принес с собой море хороших впечатлений.

Для нашего бегового бота сегодня выкатили небольшое обновление. Теперь можно вручную вносить показатели пульса, тонуса и времени сна. Да, я знаю, что многие часы, весы и подушки уже умеют это делать самостоятельно. Но тут есть нюанс — я считаю (а Олег заставляет), что вносить эти данные вручную важно. В первую очередь для того, чтобы осознавать эти цифры. Если вы сегодня не выспались, то, внося эти данные, вы будете видеть цифры. Именно в этом я вижу осознанный подход к отслеживанию собственного я и саморефлексии.

На днях заказал новые кроссовки, так как нынешние уже набегали больше тысячи. Я брал их в августе 24-го.

Сегодня еще так совпало, что надо было бежать темповую. Пробежал не совсем так как, планировал, но будем считать, что кроссовки "проводил". С одной стороны, я не планирую больше в них бегать, так как они уже давно выработали свой ресурс. С другой стороны, они "как новые", по крайней мере будут после стирки. Выкидывать их жалко, но и носить их как-то нет особого смысла. Пока не придумал, что с ними теперь делать.

Кроссовки очень хорошо себя зарекомендовали. Мне кажется, их можно считать хорошей базовой моделью, аналогом найковских Пегасусов. За полгода ни разу не пожалел о выборе. Поэтому следующие кроссовки взял такие же.

Получается, новые кроссовки такие же как и старые, только новые. Можно даже предположить, что набегав тысячу километров, счетчик обнуляется и кроссовки перерождаются в новые 😀.

Кажется, большинство моих постов про тренировки можно начинать с фразы "вчера была тренировка и я её сделал". Вот этот пост не исключение. Спустя несколько дней перерыва пробежал 9 км в легком темпе, а дома было небольшое ОФП. Но вряд ли эта часть кому-то интересна. Хочу сказать про другое.

На улице теплеет. Теперь 0 не ощущается как -5. Это скорее 0, а иногда и теплее. Если раньше надетых лонга, футболки и ветровки казалось не хватает (по крайней мере, первые пару километров, пока разогреваешься), то теперь ветровка кажется избыточным элементом. Не успел побежать, а уже жарко. Уже ветерок, если и есть, то не холодный. Не тот что, продувает даже непродуваемый слой одежды, залезая в душу. А, знаете, такой теплый, медленный, обнадёживающий.

В результате потепления, торговаться с собой, выходя на пробежку легче. Кажется, что мысль "точно не побегу" довольно быстро сменяется на "наверное побегу". Важно ещё сказать про время тренировок. Летом я бегал по утрам. Было очень жарко, было другое расписание. Сейчас бегаю вечером. При чём, это такой вечер, когда уже пора спать. В десятом часу тяжело себя тянуть на улицу. А если тренировка тяжелее бега по пульсу до 140 или содержит ОФП, то это вообще жопа (сорри, мам). Возможно именно поэтому каждый раз, когда хочется написать пост, я начинаю его с одной и той же фразы.